大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，睡眠不好如何調(diào)理神經(jīng)衰弱，睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)失眠人數(shù)高達(dá)30%，其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何調(diào)理？以下七種調(diào)節(jié)睡眠的方法要注意。
睡眠不好的原因有很多。綜合分析主要包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害顯而易見(jiàn)。長(zhǎng)期睡眠不佳，不僅會(huì)引起心煩、疲勞、頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力下降，還容易引發(fā)一系列臨床癥狀，導(dǎo)致抑郁、肥胖，甚至心臟病、癌癥等重大疾病。睡眠不好不要掉以輕心。
7種調(diào)節(jié)睡眠的方法
1.作息時(shí)間要規(guī)律。
每個(gè)人都必須知道晚上不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生原理。人們可以通過(guò)睡眠來(lái)休息和調(diào)整身體的不同部位。
2.11點(diǎn)前睡覺(jué)。
早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懶人床上，其實(shí)更讓人疲勞。有條件的中午可以睡午覺(jué)，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，下午3點(diǎn)以后最好不要睡覺(jué)。規(guī)律的作息不僅能幫助睡眠，還能提高注意力和工作效率。即使對(duì)于一個(gè)忙碌的職業(yè)人來(lái)說(shuō)，保持規(guī)律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。
3.好飲食習(xí)慣
首先，早餐、午餐和晚餐有規(guī)律的吃有利于人們的健康，然后，晚餐對(duì)睡眠有很大的影響。晚飯不要吃得太多太晚，會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，不然會(huì)頻繁上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米、牛奶。此外，鎂、鈣、復(fù)合維生素B等?？勺襻t(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康，這樣你就能保持好身材。每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午鍛煉，對(duì)晚上睡覺(jué)有幫助。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。
5.睡前1小時(shí)放松。
直到睡覺(jué)前，你仍然有強(qiáng)烈的大腦活動(dòng)嗎？那會(huì)讓你欲罷不能，越來(lái)越睡不著，讓人容易做夢(mèng)。所以睡前一個(gè)小時(shí)，試著拋開一切雜念，放松大腦。最好泡腳或者用熱水洗澡，這樣會(huì)讓你放松，睡得更好。
6.良好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好照顧自己的床。收拾臥室沒(méi)壞處。躺在床上聞聞味道，真的很“美”。睡覺(jué)的時(shí)候，光線最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你有開燈睡覺(jué)的習(xí)慣，那就另當(dāng)別論了，保持安靜的環(huán)境。
7.良好的睡姿
睡姿可以是平的，也可以是右的。左側(cè)容易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且，不良的睡姿，比如雙手綁在胸前，雙手壓在身下的習(xí)慣，很容易讓人做夢(mèng)或者壓迫血管。也請(qǐng)注意。
有助于睡眠的食物
1.牛奶
這就是大眾所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌睡眠神經(jīng)遞質(zhì)血清素；另一類是調(diào)節(jié)生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，使人全身感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡。對(duì)于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，牛奶的助眠作用更明顯。
2.胡桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以用來(lái)改善睡眠。常用于治療神經(jīng)衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般的吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克。效果特別好。
3.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，讓人吃后有豐衣足食的感覺(jué)。能促進(jìn)胰島素分泌，增加色氨酸進(jìn)入大腦的量。
4.蓮子
蓮子(蓮子心)30粒，水煎服，加少許鹽，每晚睡前服用，可安神補(bǔ)虛
5.獼猴桃
睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度覺(jué)醒和交感神經(jīng)的過(guò)度興奮有關(guān)，或受應(yīng)激激素分泌的影響。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，尤其是鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。
6.蘋果
蘋果治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。蘋果的芳香成分中含有92%的醇類和6%的羰基化合物。其濃郁的芳香氣味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能誘導(dǎo)人入睡。
7.蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中健脾除煩的功效。每晚用開水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。
睡眠不好是對(duì)身心的雙重打擊，所以如果失眠或者睡眠不好，一定要盡快尋求調(diào)理的方法。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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