治療失眠的有效方法是什么（治療失眠的有效方法有哪些）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，治療失眠的有效方法是什么，治療失眠的有效方法有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 目前，認(rèn)知行為療法(CBT-I)也被稱為認(rèn)知行為療法，是世界上第一種治療失眠的方法，被認(rèn)為是一種有效的治療方法。其他的方法還有音樂(lè)療法、心理療法、藥物，比如抗焦慮、抗抑郁的藥物，都可以很好的緩解睡眠。

2、 然而，CBT-I在世界范圍內(nèi)被認(rèn)為是一種有效的治療方法。首先你需要了解正確的睡眠方法和良好的睡眠習(xí)慣，然后指導(dǎo)如何正確睡眠。包括注意睡眠衛(wèi)生，需要躺在床上，與睡眠建立條件反射，在睡不著的情況下，弱化和淡化看到床就產(chǎn)生睡意的條件反射。因此，有效的措施包括避免躺在床上玩手機(jī)、吃飯、看電視、玩手機(jī)等習(xí)慣性行為。但實(shí)現(xiàn)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，主要靠自己的意志。

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