隨著年齡的增長，我們中的許多人發(fā)現(xiàn)我們不能像以前那樣走路或移動。雖然這可以部分解釋為衰老不可避免的癥狀，但一系列疾病——包括帕金森病、肌肉減少癥和骨質(zhì)疏松癥——也可能使我們更難移動。
相當(dāng)矛盾的是，患有這些疾病的人經(jīng)常被告知他們應(yīng)該鍛煉，因為它可以增強他們的肌肉和骨骼。但是對于已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運動困難的人來說，獲得改善所需的運動量將很難。因此，研究人員轉(zhuǎn)向了一種稍微不同尋常的解決方案——這可能就像站在振動平臺上一樣簡單。
全身振動訓(xùn)練包括站立、坐著甚至躺在帶有振動平臺的機器上。當(dāng)人們進行不同的力量或平衡練習(xí)時，機器會以不同的頻率提供振動，通常范圍為 10-40Hz。
當(dāng)平臺振動時，它會刺激肌肉纖維，使它們收縮和放松——有時高達每秒 60 次。這使得該人正在執(zhí)行的鍛煉更加有效。
全身振動訓(xùn)練之所以受到關(guān)注，是因為它比常規(guī)鍛煉更容易做到。這意味著即使不能正常鍛煉的人仍然可以從鍛煉中獲得類似的好處。對于經(jīng)常鍛煉的人來說，它可以提供額外的健康益處——包括提高力量和穩(wěn)定性。
人們認(rèn)為，全身振動訓(xùn)練可以改善身體機能，原因與運動相同。研究表明它可以改善肌肉和骨骼質(zhì)量，增加骨礦物質(zhì)密度，甚至改善我們的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)之間的交流?？傊@些變化使骨骼和肌肉更強壯、更有效率。這可以降低跌倒和骨折的風(fēng)險，甚至可以預(yù)防疾病的發(fā)展，例如肌肉減少癥。
改善身體機能
研究人員目前正在研究全身振動訓(xùn)練，以改善幾種情況下的身體機能。
例如，研究表明，如果身體機能因衰老而下降，將全身振動訓(xùn)練納入常規(guī)鍛煉程序有助于改善身體機能。即使在不經(jīng)常鍛煉的人中，每周進行 3 次 15 分鐘的全身振動訓(xùn)練也可以改善身體機能并減少虛弱程度。這些改善甚至在研究結(jié)束后長達 12 個月內(nèi)都可以看到——而沒有進行全身振動訓(xùn)練的參與者的身體機能繼續(xù)下降。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！