隨著年齡的增長，你可能會注意到身體的具體變化。這包括肌肉萎縮，一種與虛弱相關(guān)的疾病。幸運(yùn)的是，你可以通過定期鍛煉來提高肌肉質(zhì)量，保持健康。
根據(jù)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)學(xué)會年會上發(fā)表的一項(xiàng)研究，鍛煉不僅可以增進(jìn)健康。體育鍛煉也有助于提高老年人的智力。
研究人員報告說，一些老年參與者在運(yùn)動后立即感到大腦增強(qiáng)。結(jié)果表明，參與者在靜止的自行車上僅旋轉(zhuǎn)20分鐘后，思維能力就有所提高，這與三個月的定期鍛煉產(chǎn)生的思維能力相似。
愛荷華大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家米歇爾沃斯(Michelle Voss)解釋說，單輪運(yùn)動和訓(xùn)練幾個月的相似性意味著你不必等太久，看到進(jìn)步的人可以享受“一天天地進(jìn)步。”
通過鍛煉改善大腦健康。
在這項(xiàng)研究中，研究人員觀察了34名平均年齡為67歲的人。參與者接受了腦部掃描、記憶測試和鍛煉。
在研究的第一部分，科學(xué)家研究了20分鐘分段運(yùn)動對固定自行車的影響。測試設(shè)計(jì)得足夠嚴(yán)格，讓參與者出汗。回來。當(dāng)志愿者深呼吸時，他們?nèi)匀豢梢栽阱憻挄r聊天。(相關(guān)：健康專家建議，老年人應(yīng)盡量舉重，防止身體虛弱。)志愿者接受了功能性核磁共振(fMRI)大腦掃描，并完成了記憶測試。他們必須認(rèn)出他們在運(yùn)動前后看到的面孔。志愿者騎了20分鐘自行車后，研究人員在第二天進(jìn)行了類似的大腦測試。
通常，劇烈運(yùn)動20分鐘后，參與者會更容易記住自己的臉，尤其是在任務(wù)艱巨的時候。志愿者運(yùn)動后的表現(xiàn)優(yōu)于使用自動自行車。此外，功能磁共振成像掃描顯示，運(yùn)動后大腦區(qū)域之間的一些聯(lián)系更強(qiáng)。
測量大腦反應(yīng)
然后，研究人員將志愿者分為兩組：第一組在接下來的三個月里每周鍛煉三次，每次50分鐘，而第二組每周只鍛煉三次，每次四分鐘。
作為一個群體，參與者長期運(yùn)動后的結(jié)果與運(yùn)動20分鐘后的結(jié)果相似?？茖W(xué)家觀察到，與每周只鍛煉12分鐘的志愿者相比，長時間鍛煉的志愿者面部任務(wù)普遍得到改善。
然而，在這個平均值范圍內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者的反應(yīng)不同。運(yùn)動20分鐘后明顯改善的人，三個月后記憶力改善和大腦變化相似。
結(jié)果還顯示，那些運(yùn)動20分鐘后沒有改善的人在三個月后改善的可能性更小。沃斯補(bǔ)充說，這種形式的測試有助于他們確定哪些人可以從運(yùn)動中受益最大。這些數(shù)據(jù)還可以幫助研究人員弄清楚為什么這項(xiàng)運(yùn)動對一些人沒有那么大的好處。
紐約大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家溫迪鈴木表示，她有興趣仔細(xì)研究運(yùn)動效應(yīng)之間的個體差異。
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