波士頓——我們都知道鍛煉對我們有好處，健康可以降低我們患心臟病的風(fēng)險，并可能幫助我們延長壽命，但是什么數(shù)量和類型的體育活動可以改變一個人的健康水平?由馬薩諸塞州綜合醫(yī)院 (MGH) 和波士頓大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)并發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的新研究提供了一些細(xì)節(jié)。
該研究調(diào)查了來自弗雷明漢心臟研究的 2,070 名參與者的心肺健康，或心臟和肺在體育活動期間為身體肌肉提供氧氣的能力，這是一項(xiàng)長期運(yùn)行的多代研究，旨在確定導(dǎo)致心血管疾病的因素.參與者在運(yùn)動過程中接受了生理參數(shù)測試，并有一次佩戴身體活動追蹤器一周，然后在近八年后再次佩戴。
在這項(xiàng)分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天增加步數(shù)、參加更多中等至劇烈體育活動或減少兩次考試之間久坐時間的人在整個鍛煉過程中心肺健康的不同方面都有所改善，從熱身到高峰運(yùn)動再到恢復(fù)。無論參與者的基線活動水平、年齡、性別、體重和心臟病風(fēng)險如何，這些發(fā)現(xiàn)在很大程度上是一致的。
平均中度到劇烈的身體活動每增加一分鐘，就需要 3 分鐘以上的中等節(jié)奏步行或 14.6 分鐘的久坐時間來實(shí)現(xiàn)同等的健康變化。此外，每天增加 17 分鐘的中等強(qiáng)度到劇烈的體力活動，每天額外走 4,312 步(每分鐘 80 步大約需要 54 分鐘)，或者在兩次考試之間減少每天 249 分鐘的久坐時間，相當(dāng)于VO2峰值或攝氧量峰值高出 5%。研究參與者中步數(shù)高于平均步數(shù)或中等至劇烈體育活動平均量的個體的 VO2峰值也高于平均峰值，無論他們白天有多少久坐時間。
“我們進(jìn)行了這項(xiàng)分析，以了解改變久坐活動、低水平體力活動和中等至劇烈運(yùn)動對通過心肺運(yùn)動測試客觀測量的多個運(yùn)動能力領(lǐng)域的相對影響，”資深作者 Gregory D. Lewis 說， MD，他是 MGH 心肺運(yùn)動測試實(shí)驗(yàn)室的主任，也是 MGH 心力衰竭和心臟移植項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)主任。“結(jié)果為成年人提供了相當(dāng)于久坐時間、步行或中度至劇烈運(yùn)動減少多少會轉(zhuǎn)化為運(yùn)動能力的變化，而眾所周知，運(yùn)動能力的變化可以強(qiáng)烈預(yù)測長期健康狀況。”
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