降低高血壓風險的最佳運動

高血壓是影響心血管疾病死亡風險的九大主要危險因素之一。據估計，高血壓每年導致大約 700 萬人死亡，相當于全球死亡總數的 13%。考慮到這些令人震驚的數字，找到幫助降低血壓的方法勢在必行。然而，盡管許多人可能認為這并不一定意味著在健身房鍛煉。事實上，一項您可以在家進行的簡單運動在降低高血壓風險方面取得了令人矚目的效果。

事實上，研究表明，他們的收縮壓(血壓中給出的最高數字)和舒張壓(最低數字)分別降低 12.5 和 14.9。

多倫多大學的 Danielle Bentley 及其同事說：“握力運動是一種有效的降低靜息血壓的方式，臨床上對所有年齡段的男性和女性都有顯著的降低。”

在 Hypertension 上發(fā)表的一項研究中，研究了阻力訓練對血壓和其他心血管危險因素的影響。

該研究分析了幾項有關降低血壓的最佳運動形式的研究。

結果發(fā)現，總體而言，阻力訓練使 28 個血壓正?；蚋哐獕呵捌谘芯拷M的血壓顯著降低。

當根據訓練方式劃分研究組時，三組等長握力訓練導致血壓下降幅度較大。

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