冰浴真的能促進(jìn)肌肉恢復(fù)嗎

“冷水浸泡”，通常被稱為“冰浴”，是專業(yè)運(yùn)動員在體育賽事后經(jīng)常使用的。

據(jù)稱，將“冰”水(通常在10°C左右)浸入5 到 10 分鐘可以改善肌肉恢復(fù)并增強(qiáng)未來的運(yùn)動表現(xiàn)，但這些說法背后的科學(xué)依據(jù)是什么?

我們詢問了 5 位運(yùn)動生理學(xué)專家：運(yùn)動后冰浴能提高運(yùn)動表現(xiàn)嗎?這是他們所說的。

肌肉變冷時會發(fā)生什么?

許多人在家里使用冰袋或一袋冷凍豌豆來減輕肌肉拉傷時的疼痛和腫脹。

來自瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的肌肉生理學(xué)專家 Johanna Lanner解釋了這是如何工作的：

“冷卻 i) 減少神經(jīng)沖動傳遞，從而降低疼痛感知水平，ii) 誘導(dǎo)外周組織(例如肌肉)中的血管收縮，導(dǎo)致液體擴(kuò)散減少，這可能有助于減少運(yùn)動引起的急性炎癥。”

澳大利亞格里菲斯大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家 Llion Roberts說：“眾所周知，冷水浸泡有助于恢復(fù)心率變異性，即連續(xù)心跳之間毫秒時間段的變化。”

有趣的是，冰浴可以影響我們的思想和我們的肌肉。澳大利亞維多利亞大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家 James Broatch 進(jìn)行了一項研究，該研究比較了“冰浴與安慰劑條件的效果，參與者被欺騙認(rèn)為與冰浴一樣有效”。

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