新研究表明體育活動消耗的卡路里比您想象的要少

傳統(tǒng)智慧(以及您的智能手表)表明，鍛煉可以幫助您燃燒更多卡路里。但新的研究表明，事情并沒有那么簡單。

發(fā)表在Current Biology 上的研究發(fā)現(xiàn)，如果你鍛煉，你的身體在一天的剩余時間里燃燒的卡路里實際上可能比預期的要少——具體來說，大約少 28%。

需要更多細節(jié)嗎?公平的。

在這項研究中，研究人員分析了 1,754 名成年人的數(shù)據(jù)，特別關注他們在基線時燃燒了多少卡路里(也就是他們的基礎能量消耗或基礎代謝率，即您的身體正常運作所需的卡路里數(shù)量)以及多少卡路里他們在白天整體燃燒。研究人員然后從他們?nèi)紵目偪防镏袦p去他們的基礎代謝率，并計算出人們從運動和一般活動(如步行、工作等)中燃燒了多少卡路里。然后將該數(shù)字與人們理論上應該燃燒的卡路里數(shù)量進行比較(根據(jù)普遍接受的估計卡路里燃燒公式)) 基于他們的基礎能量消耗以及他們當天進行的活動和鍛煉。(相關：你需要了解的關于運動和卡路里燃燒的內(nèi)容)

雖然每個人的新陳代謝和卡路里燃燒能力略有不同，但研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，人們從運動和一般活動中燃燒的卡路里中，只有約 72% 的卡路里實際上轉(zhuǎn)化為當天燃燒的額外卡路里。并不是說他們的鍛煉“不算數(shù)”，而是他們的身體實際上通過減少不活動時的基礎能量消耗來“補償”鍛煉的增加，因此他們在休息時燃燒的卡路里更少。(僅供參考，根據(jù)梅奧診所的說法，建議普通成年人每天至少進行 30 分鐘的適度體育鍛煉。)

例如，假設您的基礎能量消耗大約為 1,400 卡路里/天，您在 30 分鐘的跑步中燃燒大約300 卡路里的卡路里，并且您在做當天的其他各種任務時額外燃燒 700 卡路里，例如烹飪、清潔、步行，和工作。根據(jù)研究人員的結果，盡管從理論上講，您一天應該燃燒的總卡路里為 2,400 卡路里，但實際上您可能只燃燒了 1,728 卡路里——估計總量的 72%。

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