HSE 研究人員評(píng)估短期在線冥想課程的有效性

HSE 大學(xué)的研究人員 Evgeny Osin 和 Irina Turilina 進(jìn)行了一項(xiàng)干預(yù)研究，調(diào)查短期在線正念冥想課程的有效性。他們發(fā)現(xiàn)，即使在為期三周的每天 10 到 15 分鐘的冥想課程之后，新手參與者也能從改善的情緒健康、注意力、動(dòng)力和自我反思中受益。從業(yè)者也不太可能關(guān)注消極的想法。然而，這些效果只適用于那些已經(jīng)具有足夠高的自控力和冥想動(dòng)機(jī)的人，因此不太可能放棄練習(xí)。該研究發(fā)表在《應(yīng)用心理學(xué)：健康與幸?！飞系囊黄恼轮小?/p>

它是關(guān)于什么的?

在現(xiàn)代心理學(xué)中，“正念”一詞用于指一種心理過程，通常被描述為“以特定方式對(duì)當(dāng)前時(shí)刻有意識(shí)的、非評(píng)判性的關(guān)注”或“對(duì)內(nèi)在和流動(dòng)的非評(píng)判性觀察”。外部刺激出現(xiàn)時(shí)。

正念冥想在宗教和世俗界都很流行，并廣泛用于臨床和個(gè)人發(fā)展環(huán)境。該研究的作者指出，“許多旨在個(gè)人成長、應(yīng)對(duì)壓力、克服成癮和實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)的干預(yù)措施通常包括從不同傳統(tǒng)借來的各種練習(xí)。這些包括專注于呼吸、身體掃描和身體感覺意識(shí)、慈心冥想、無反應(yīng)冥想等等。培養(yǎng)正念的計(jì)劃可以采取長期課程、短期靜修和在線課程的形式。

正念在過去二十年才成為科學(xué)研究的主題。然而，心理學(xué)家確定 Scopus 摘要和引文數(shù)據(jù)庫現(xiàn)在包含近 20,000 篇以“正念”為關(guān)鍵詞的出版物。

歷史悠久的干預(yù)措施，如的影響減少，正念應(yīng)力和正念為基礎(chǔ)的認(rèn)知治療是很好的研究。它們對(duì)身體健康(減輕慢性疼痛和增強(qiáng)免疫力)、心理健康(預(yù)防抑郁發(fā)作、減少焦慮、改善對(duì)成癮的控制)以及認(rèn)知和情緒功能(改善工作記憶和人際關(guān)系)具有積極影響。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，關(guān)于正念的這些積極影響背后的機(jī)制，還有許多懸而未決的問題。一個(gè)這樣的問題是為什么正念對(duì)一些人來說很容易，而對(duì)另一些人來說卻不是。為了更多地了解這一點(diǎn)并更深入地了解可以解釋正念冥想效果的因素，心理學(xué)家與對(duì)冥想感興趣的新手志愿者進(jìn)行了深入的縱向干預(yù)研究。

是怎么研究的?

該研究涉及通過社交媒體招募的講俄語的志愿者。樣本量為 175 名 18 至 67 歲的人，其中約 80% 是女性。超過 75% 的參與者受過大學(xué)教育，20% 是大學(xué)生。

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