5分鐘的晨間儀式可以消除憂郁癥并提高動力

如果早晨是您感到沉悶和不活躍的時候，那么即使您日常生活中的微小變化也可以大大提高您的能量水平、注意力和生產力。被認為是一天中效率最高的時間，提早開始新的一天可以幫助您取得更多成就并改善整體健康狀況。但這可能是由于大流行時間或其他原因，熬夜到深夜或粘在我們的屏幕上可能會使我們在早上變得沉悶和無效率。

專家建議，應該遵循某些早晨的習慣，以更好、更有效和更清爽的方式開始新的一天。長時間看屏幕后很晚才睡覺不僅會破壞我們的睡眠周期，還會影響第二天前半段的工作效率。此外，我們中的許多人犯了一個錯誤，早上第一件事就是拿起手機查看消息或突發(fā)新聞。孟買 Wockhardt 醫(yī)院的精神病醫(yī)生 Sonal Anand 博士說：“讓你早上好起來的第一件事也是最好的事情就是不要在醒來后立即看手機。”

練習正念：為自己抽出幾分鐘時間，注意周圍發(fā)生的事情。從窗戶或陽臺向外看并觀察。正念可以增強您的大腦并提高您的注意力。

心存感激：你的早晨應該從一點我的時間開始。專注于自己，為自己感到高興，為生活中的美好事物感到高興。感謝生活中的人，感謝你有另一天屬于自己和一個美好的早晨。

快速瑜伽和呼吸練習：即使您在開始工作前有 5-10 分鐘的時間，您也可以抽出一些時間進行快速呼吸練習，例如 Anulom Vilom 或一些體式。瑜伽可以幫助釋放快樂的荷爾蒙，如多巴胺、催產素、血清素和內啡肽，這可以為你的一天定下基調。

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