改變神經(jīng)系統(tǒng)的小習慣

我們處理壓力、焦慮和其他負面情緒的方式很大程度上取決于神經(jīng)系統(tǒng)的放松和平靜程度。“靈活的神經(jīng)系統(tǒng)以迷走神經(jīng)張力高為特征，可以適應(yīng)和滿足日常需求，從而恢復調(diào)節(jié)。另一方面，迷走神經(jīng)張力低則表明對壓力的耐受力較低，難以休息和從日常需求中恢復。但好消息“隨著時間的推移，我們可以改善迷走神經(jīng)張力并重塑我們的自主靈活性。我們有能力根據(jù)新的經(jīng)歷做出改變。這需要練習和意識?；瑒右园l(fā)現(xiàn)一些隨著時間的推移會產(chǎn)生重大影響的小習慣，”營養(yǎng)學家寫道瑪麗娜·賴特。

深呼吸：減慢呼吸和延長呼氣有助于增加副交感神經(jīng)活動，使人感覺更平靜和放松。

微光：微光是我們一天中發(fā)生的積極的事情。它們與觸發(fā)因素相反，可以讓我們感到被重視和被愛。

將臉浸入冰水中：每天一次將臉浸入冰冷的水中，有助于產(chǎn)生潛水反射，從而增強副交感神經(jīng)活動并激活迷走神經(jīng)。

讓眼睛接觸陽光：早晚接觸陽光有助于身體調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

淋浴時哼唱：唱歌或哼唱可以幫助我們減輕壓力、降低心率和血壓。

營養(yǎng)豐富的早餐：富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)豐富的飲食有助于保持健康并以健康的狀態(tài)開始新的一天。

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