隨著年齡的增長 身體素質(zhì)急劇下降并非不可避免

如果您經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己走樓梯，請舉手。攜帶沉重的雜貨袋怎么辦?接你的孩子或?qū)O子怎么樣?我們大多數(shù)人都會舉手至少每周甚至每天做其中一項。

隨著人們年齡的增長，執(zhí)行一些體力任務可能會變得越來越困難，即使是那些日常生活中的正?；顒?。然而，隨著年齡的增長，優(yōu)先考慮身體健康和健康可以幫助您完成正常的日常生活，而不會在一天結(jié)束時感到身體疲憊。

它還可以幫助您繼續(xù)與家人和親人留下特殊的回憶，如果您不進行身體活動，這些回憶可能無法擁有。例如，當我父親60多歲時，我和他一起跑了兩次半程馬拉松!

我是一名運動生理學家，研究人們?nèi)绾卫米枇τ柧殎硖岣呷祟惐憩F(xiàn)，無論是在運動和其他娛樂環(huán)境中，還是在日常生活中，或兩者兼而有之。我也是一名經(jīng)過認證的力量和體能訓練專家。我的職業(yè)生涯讓我有機會為兒童、大學運動員和老年人設(shè)計鍛煉計劃。

隨著年齡的增長，保持身體活躍并不需要包括跑半程馬拉松或嘗試成為一名健美運動員;它可以很簡單，就像在爬完一段樓梯后努力不感到氣喘吁吁地度過這一天一樣。盡管隨著年齡的增長，我們的肌肉自然會變?nèi)?，但我們可以采取一些方法來對抗這種情況，以幫助隨著年齡的增長提高生活質(zhì)量。

肌肉損失和慢性疾病

無論我和誰一起工作，運動計劃中最重要的部分之一就是適當?shù)淖枇τ柧氁栽鰪娂∪饬α?。與年齡相關(guān)的一定程度的肌肉功能喪失是正常且不可避免的。但是，通過在任何能力水平上結(jié)合適當且安全的阻力訓練，您可以減緩衰退速度，甚至防止肌肉功能喪失。

與年齡相關(guān)的肌肉功能和質(zhì)量喪失的病癥的醫(yī)學術(shù)語是肌少癥。肌肉減少癥最早可在 40 歲開始出現(xiàn)，但在 60 歲及以上的成年人中更為常見。肌肉減少癥與許多健康問題有關(guān)，例如跌倒風險增加、心血管疾病和代謝疾病等。

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