如果您經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己走樓梯，請(qǐng)舉手。攜帶沉重的雜貨袋怎么辦?接你的孩子或?qū)O子怎么樣?我們大多數(shù)人都會(huì)舉手至少每周甚至每天做其中一項(xiàng)。
隨著人們年齡的增長(zhǎng)，執(zhí)行一些體力任務(wù)可能會(huì)變得越來(lái)越困難，即使是那些日常生活中的正?；顒?dòng)。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，優(yōu)先考慮身體健康和健康可以幫助您完成正常的日常生活，而不會(huì)在一天結(jié)束時(shí)感到身體疲憊。
它還可以幫助您繼續(xù)與家人和親人留下特殊的回憶，如果您不進(jìn)行身體活動(dòng)，這些回憶可能無(wú)法擁有。例如，當(dāng)我父親60多歲時(shí)，我和他一起跑了兩次半程馬拉松!
我是一名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，研究人們?nèi)绾卫米枇τ?xùn)練來(lái)提高人類表現(xiàn)，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)和其他娛樂(lè)環(huán)境中，還是在日常生活中，或兩者兼而有之。我也是一名經(jīng)過(guò)認(rèn)證的力量和體能訓(xùn)練專家。我的職業(yè)生涯讓我有機(jī)會(huì)為兒童、大學(xué)運(yùn)動(dòng)員和老年人設(shè)計(jì)鍛煉計(jì)劃。
隨著年齡的增長(zhǎng)，保持身體活躍并不需要包括跑半程馬拉松或嘗試成為一名健美運(yùn)動(dòng)員;它可以很簡(jiǎn)單，就像在爬完一段樓梯后努力不感到氣喘吁吁地度過(guò)這一天一樣。盡管隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉自然會(huì)變?nèi)?，但我們可以采取一些方法?lái)對(duì)抗這種情況，以幫助隨著年齡的增長(zhǎng)提高生活質(zhì)量。
肌肉損失和慢性疾病
無(wú)論我和誰(shuí)一起工作，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最重要的部分之一就是適當(dāng)?shù)淖枇τ?xùn)練以增強(qiáng)肌肉力量。與年齡相關(guān)的一定程度的肌肉功能喪失是正常且不可避免的。但是，通過(guò)在任何能力水平上結(jié)合適當(dāng)且安全的阻力訓(xùn)練，您可以減緩衰退速度，甚至防止肌肉功能喪失。
與年齡相關(guān)的肌肉功能和質(zhì)量喪失的病癥的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)是肌少癥。肌肉減少癥最早可在 40 歲開(kāi)始出現(xiàn)，但在 60 歲及以上的成年人中更為常見(jiàn)。肌肉減少癥與許多健康問(wèn)題有關(guān)，例如跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加、心血管疾病和代謝疾病等。
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