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通過著色確實可以降低焦慮和壓力

當我們想到減輕壓力的最佳方法時,我們可能會想到鍛煉或冥想等活動。雖然這些追求對某些人來說確實有效,但它們并不是唯一可以用來減輕壓力的方法。

在過去的幾年里,成人涂色書也成為了尋求放松的人們的流行愛好。盡管這項活動可能很簡單,但我們的研究表明,著色確實可以成為減輕壓力和改善幸福感的有效方法。我們已經(jīng)證明,著色是一種降低焦慮和倦怠的簡單方法,尤其是與正念練習相結(jié)合時。

正念是一種刻意練習,密切關注當下正在發(fā)生的事情,而不對發(fā)生的任何想法、情緒或干擾做出判斷。

有些人在正念期間使用冥想技巧來幫助他們集中注意力,例如專注于呼吸以幫助他們留在當下。著色的行為也可以以類似的方式發(fā)揮作用,幫助人們專注于當下。因此,我們進行了一系列研究,看看用心著色是否可以改善人們的幸福感。

在一項研究中,我們調(diào)查了色彩與正念相結(jié)合對大學生的幸福感有何影響。我們將 72 名參與者分為兩組。一組收到一張著色頁,并被告知如何在著色時練習正念。

說明包括指導如何放松身體、將注意力集中在著色的任務和感覺上,以及如果發(fā)現(xiàn)自己走神該怎么辦。另一組只是簡單地涂色,沒有任何正念指導。

課程結(jié)束后,接受正念指導的小組報告說,著色后焦慮減輕,注意力更加集中。非正念組沒有經(jīng)歷類似的好處。這表明在著色時使用正念有助于降低焦慮。然而,有些人不喜歡在著色時接受說明,這降低了用心著色的好處。

在另一項實驗中,我們調(diào)查了使用視頻來教授正念著色對來自英國的 35 名教師有何影響。參與者被分為兩組。一組每天進行為期五天的正念著色活動。另一組照常繼續(xù)工作一周。

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