科學(xué)表明維生素 C 對(duì)腸道的一種主要影響

我們大多數(shù)人都知道維生素 C是一種流行的感冒藥。然而，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并不是您的身體從維生素 C 中受益的唯一方式。它實(shí)際上以您可能尚未意識(shí)到的方式為您提供幫助。維生素 C的抗氧化能力有助于降低患癌癥和其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并提高膠原蛋白水平并有助于防止視力喪失。并且在過(guò)去幾年中，更多重要研究發(fā)現(xiàn)維生素 C 也與腸道健康有關(guān)。

維生素 C 對(duì)腸道的主要作用之一是幫助維持腸道微生物群中有益細(xì)菌和有害細(xì)菌之間的平衡。這就是原因，要獲得更健康的飲食提示，請(qǐng)務(wù)必查看立即食用的 7 種最健康的食物。

根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，您需要維生素 C 來(lái)治愈和形成您身體的重要部位，如肌肉、軟骨、膠原蛋白和血管。這種必需的維生素還被證明有助于減少體內(nèi)自由基的負(fù)面影響——眾所周知，自由基會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥。

因?yàn)槟纳眢w不能自然地自行制造維生素 C，所以它需要從食物或補(bǔ)充劑中獲取。一些常見(jiàn)的富含維生素 C 的食物是橙子、獼猴桃、草莓、羽衣甘藍(lán)、抱子甘藍(lán)和甜椒。

據(jù)建議，成年女性每天能獲得大約75毫克的維生素C，而成年男子約90毫克。如果您懷孕或哺乳，這個(gè)數(shù)字會(huì)增加到每天 85 至 120 毫克。

2019 年發(fā)表在Redox Biology 上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素 C 可用于改善您的腸道屏障功能，從而幫助您的身體吸收營(yíng)養(yǎng)并保護(hù)您免受某些毒素的侵害。

除了改善腸道屏障外，眾所周知，維生素 C 有助于平衡腸道內(nèi)的好細(xì)菌和壞細(xì)菌。根據(jù)腸道微生物的說(shuō)法，與維生素 B 和 D 相比，維生素 C 對(duì)腸道健康的影響最為顯著，并且已被證明有助于增加微生物多樣性，這是維持健康腸道所必需的。

雖然維生素 C 對(duì)您的腸道健康有積極影響，但如果您服用過(guò)多，您可能會(huì)遇到一些不舒服的消化問(wèn)題。

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