如何在日常生活中練習(xí)正念并減輕壓力

在我們一天中的某些時(shí)刻，我們感到完全平靜和自在，幸福地專注于手頭的任務(wù)，遠(yuǎn)離蜿蜒的想法。然而，很多時(shí)候，我們?cè)谔幚矶囗?xiàng)任務(wù)時(shí)，腦海中會(huì)出現(xiàn)許多關(guān)于待處理任務(wù)、會(huì)議和電子郵件的想法。雖然我們渴望那些平靜的時(shí)刻，但它們很少。當(dāng)我們完全沉浸在當(dāng)下并專注于我們正在做的事情時(shí)，它會(huì)給我們帶來滿足感，減少我們的焦慮并減輕我們的壓力。

如果我們?yōu)榇擞?xùn)練自己的思想并練習(xí)正念技巧，無論是冥想還是以不讓我們不知所措的方式組織我們的工作和時(shí)間，這些正念時(shí)刻的頻率肯定會(huì)增加。練習(xí)正念有很多好處，比如自我控制、客觀、提高注意力、頭腦清晰等。

“正念本質(zhì)上是說當(dāng)你處于某種情況時(shí)，你需要嘗試做的是完全在那里。很多人可能認(rèn)為正念可能意味著我們需要坐下來冥想，但事實(shí)并非如此。它是關(guān)于參與經(jīng)驗(yàn)Fortis Memorial 心理健康和行為科學(xué)負(fù)責(zé)人 Kamna Chhibber 博士說：古爾岡。

雖然活在當(dāng)下可以增加我們生活中的幸福指數(shù)，但有些人可能會(huì)覺得難以應(yīng)用。

“正念可以應(yīng)用于你生活的方方面面。在你做某項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候，它變得更多是關(guān)于‘當(dāng)下、現(xiàn)在、此時(shí)此地’。這種活動(dòng)可能是吃食物，它可能是你從一個(gè)房間走到另一個(gè)房間。也可能是你坐著看節(jié)目或參與你沒有直接參與的談話。正念是充分參與那種體驗(yàn)，利用所有您的感覺器官，以確保您更充分地體驗(yàn)它，”奇伯博士在與 HT Digital 的電話交談中說。

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