多囊卵巢綜合癥(PCOS) 是一種荷爾蒙失調(diào)，影響了十分之一的女性?；加羞@種疾病的女性可能很少或經(jīng)期延長(zhǎng)，男性荷爾蒙和胰島素水平升高，而生殖激素黃體酮?jiǎng)t偏低。據(jù)說肥胖會(huì)加重該疾病的并發(fā)癥，因此建議您在患有PCOS時(shí)減肥。
久坐不動(dòng)的生活方式和肥胖與患 PCOS 的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
“理想情況下，建議每天至少進(jìn)行 150 分鐘的積極鍛煉，以保持健康的體重、改善心臟健康和整體心理健康。這種積極鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)、自重鍛煉和瑜伽體式。但由于在城市生活方式中，人們觀察到運(yùn)動(dòng)的重要性降低了。隨之而來的是食物選擇的偏差，更多來自碳水化合物和脂肪的空卡路里，而飲食中的蛋白質(zhì)和水果和蔬菜更少。這伴隨著缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致超重或肥胖的主要原因，”PCOS 和腸道健康營(yíng)養(yǎng)師 Avantii Deshpaande 說。
患有多囊卵巢綜合征的女性報(bào)告高胰島素使她們渴望更多的碳水化合物和甜食。這會(huì)導(dǎo)致額外的卡路里攝入量，從而導(dǎo)致肥胖。因此，重要的是治療胰島素抵抗，而不僅僅是降低血糖，Deshpande 補(bǔ)充道。
Deshpande 說，為了控制 PCOS，除了減輕體重外，重要器官排毒、改善腸道健康和改變一些健康的生活方式也很重要。
她建議使用以下食物來減肥和逆轉(zhuǎn) PCOS：
1. 采取高纖維飲食
建議采用富含抗氧化劑的高纖維飲食來排毒身體并改善腸道健康。低卡路里的水果和蔬菜還可以確保您最終不會(huì)消耗額外的卡路里。Deshpande 建議每天至少吃 5 份水果和蔬菜來控制病情。
2. 包括蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在激素的合成中起重要作用，并為身體提供飽腹感。“從早餐、午餐到晚餐，每頓飯都要加入蛋白質(zhì)。你可以吃豆類、豆類、雞蛋、凝乳、堅(jiān)果和油籽，”德什潘德建議道。
3. 益生菌
益生菌不僅對(duì)您的腸道健康有益，而且還可以減少炎癥并調(diào)節(jié)雌激素和雄激素等激素。“每天至少喝 1 杯酪乳或 ½ 杯新鮮自制凝乳。因?yàn)樗鼈兒幸嫔?，這將改善腸道健康，”多囊卵巢綜合征營(yíng)養(yǎng)師說。
4. 歐米茄 3 脂肪酸
已知每日劑量的歐米茄 3 脂肪酸可以改善荷爾蒙失衡。“一天中一起食用 1 湯匙亞麻籽、向日葵和瓜子。你也可以嘗試種子循環(huán)。魚和魚油片也將確保你獲得歐米茄 3 脂肪酸，”Deshpande 說。
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