基于視頻的鍛煉計劃可以幫助緩解產(chǎn)后腹脹和背痛

特殊外科醫(yī)院 (HSS) 的一項研究發(fā)現(xiàn)，基于在線視頻的核心鍛煉計劃可以幫助解決許多婦女在分娩后遇到的情況。腹直肌分離癥 (DRA)，也稱為腹直肌分離癥，會導(dǎo)致分娩后經(jīng)常發(fā)生的腹部隆起，可能與腰痛和尿失禁有關(guān)。

研究中使用的鍛煉計劃是由認(rèn)證的私人教練 Leah Keller 開發(fā)的，他是 Every Mother 的創(chuàng)始人。該研究已在線發(fā)表在《女性健康物理治療雜志》上。

當(dāng)腹部肌肉的兩側(cè)(通常稱為“六塊腹肌”)由于懷孕期間嬰兒的生長而伸展或分離時，就會發(fā)生 DRA。分娩后影響多達(dá) 60% 的女性，有時會自然消退。但是對于許多女性來說，肌肉分離仍然存在。

“在短時間內(nèi)對我們的研究表示興趣的大量女性以及我自己的許多患者都證明，DRA 是產(chǎn)后女性關(guān)注的一個巨大領(lǐng)域，”醫(yī)學(xué)博士 Ellen Casey說， HSS 女性運動醫(yī)學(xué)中心的運動醫(yī)學(xué)理療師和首席研究員。“它可以對生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。”

HSS 調(diào)查人員著手確定用于加強核心腹肌的特定在線、基于視頻的鍛煉計劃是否有益。肌肉骨骼超聲是一個關(guān)鍵組成部分，用于測量肌肉之間的空間，稱為直肌間距離 (IRD)。DRA 被定義為腹部肌肉之間超過四分之三英寸的間隙。

“我們研究的主要目的是評估參與該計劃后 IRD 的變化，”Casey 博士說。“次要目的是調(diào)查該計劃是否改善了 DRA 相關(guān)癥狀，包括腰痛、壓力性尿失禁、盆底功能障礙和身體形象。”

為期 12 周的鍛煉計劃包含可在計算機或移動設(shè)備上訪問的每日視頻。“該計劃的重點是通過協(xié)調(diào)呼吸和骨盆底肌肉參與等長激活深部腹肌，”凱勒女士解釋說。“諸如仰臥起坐和仰臥起坐之類的前屈運動被排除在外，因為它們可能適得其反，甚至可能使直腸舒張癥惡化。”

這些視頻還提供了在進(jìn)行日?；顒訒r關(guān)于對齊、姿勢和正確核心參與的說明和指導(dǎo);關(guān)于如何在運動中最佳地調(diào)動核心肌肉的教育;和特定的低影響每周鍛煉，包括有氧運動和阻力運動，以促進(jìn)核心參與。

在最初的招募中，43 名年齡在 18 至 45 歲之間、產(chǎn)后 12 周至 36 個月的健康女性完成了這項研究。為了確定這些運動是否能改善 DRA，研究人員在女性開始該計劃之前和參與 12 周后再次使用超聲波測量 IRD。一組 19 名女性參加了額外的 12 周，并在 24 周時評估了她們的結(jié)果。研究人員還評估了參與者對該計劃的總體滿意度。

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