高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)老年女性比單純的中度運(yùn)動(dòng)或阻力訓(xùn)練更有益

一項(xiàng)涉及 92 名社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況脆弱的老年婦女的研究比較了不同的低成本社區(qū)鍛煉項(xiàng)目在改善和/或維持心血管和功能參數(shù)方面的功效，例如腰圍、血壓，以及最重要的動(dòng)脈硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)因素——動(dòng)脈僵硬程度。

一篇描述該結(jié)果的文章發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上。主要結(jié)論是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT) 結(jié)合阻力訓(xùn)練(RT) 來增強(qiáng)肌肉力量是對(duì)女性健康最有益的選擇。

HIIT 是指短時(shí)間的高強(qiáng)度或爆發(fā)性無氧運(yùn)動(dòng)與短暫的恢復(fù)期交替進(jìn)行。它涉及在盡可能短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的全身鍛煉。幾十年來，高性能運(yùn)動(dòng)員一直在使用它，近年來它已成為一種熱潮，主要是因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間短，不需要任何設(shè)備。

測試的其他方案包括單純的抗阻訓(xùn)練，以及中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。這項(xiàng)研究是在巴西巴烏魯?shù)氖ケＡ_州立大學(xué)科學(xué)學(xué)院 (FC-UNESP) 進(jìn)行的。

志愿者們?cè)谝患曳钦M織運(yùn)營的四個(gè)社區(qū)中心每周進(jìn)行兩次鍛煉，持續(xù)九個(gè)月。在第一次鍛煉前(基線)、九個(gè)月干預(yù)結(jié)束時(shí)以及干預(yù)后三個(gè)月，研究人員評(píng)估了志愿者的臨床狀況、人體測量數(shù)據(jù)和具體健康參數(shù)(心血管、功能、活動(dòng)能力等)。

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