研究：禁食 14 小時可改善饑餓感 情緒和睡眠

英國最大的同類社區(qū)研究的最新發(fā)現(xiàn)顯示，在 10 小時內(nèi)進食與增加能量、改善情緒以及降低食欲有關。

間歇性禁食(IF)，或?qū)⑦M餐限制在特定的時間范圍內(nèi)，是一種流行的減肥方法。通過 10 小時的窗口，您可以將每天的進食時間限制為 10 小時，并在剩余的 14 小時內(nèi)禁食。例如，如果您在上午 9 點吃第一口，則必須在晚上 7 點之前吃完

那些堅持飲食窗口的人比那些每天改變飲食窗口的人受益更大。

盡管某些間歇性禁食倡導者經(jīng)常提倡將限制性飲食窗口縮短至六小時，但摘要中提供的數(shù)據(jù)表明，在十小時的限制較少的窗口內(nèi)進食對健康有益，例如情緒、精力和食欲的變化。

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