怎么吃胖的偏方（怎么吃胖）

關(guān)于怎么吃胖的偏方，怎么吃胖這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。

2、平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。

3、 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

4、不少瘦人喜歡過夜生 活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才 怪。

5、 還要注意的是個(gè)人心理健康。

6、工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷 的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。

7、相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助 于增肥。

8、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲， 也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

9、人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就 會(huì)相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

10、 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可 以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

11、一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力 運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

12、 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。

13、 其制法可分為兩種。

14、一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳 酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟， 不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

15、 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。

16、乳酪可養(yǎng)肺潤膚、 養(yǎng)陰生津。

17、兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

18、 如果你實(shí)在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考 這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。

19、但是要記得，增重速率是「 每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖??！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

20、 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。

21、 3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

22、 【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖?。　? 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、鹵味 小菜，或茶葉蛋一顆。

23、 【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 最好與家人或愛人一起用餐。

24、甜蜜的感覺，會(huì)讓肉 肉更快長出來??！ 1.現(xiàn)榨果汁一份 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點(diǎn)鳳梨、木瓜、或番茄。

25、 【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。

26、再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。

27、 只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

28、 吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺??！ 增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。

29、以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。

30、要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

31、你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。

32、你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

33、 2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。

34、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。

35、只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

36、 3．吃含高卡路里食物的秘訣。

37、脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。

38、也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

39、推薦增重粉飲料 4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。

40、譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。

41、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。

42、 5．更加注意你的口腔健康。

43、多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。

44、少吃粘的、甜的食物。

45、 6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。

46、許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

47、 7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐 PS：最重要的一點(diǎn)就是3餐一定要有規(guī)律。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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