焦慮癥治療時(shí)間(焦慮癥治療)
關(guān)于焦慮癥治療時(shí)間,焦慮癥治療這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、焦慮性神經(jīng)癥是一種可以治好的疾病,其心理治療主要是從以下幾個(gè)方面進(jìn)行:1.認(rèn)清此病的性質(zhì):想信身體器官?zèng)]有實(shí)質(zhì)性病變,因此不必為這些癥狀的出現(xiàn)而緊張不安,以減輕心理壓力,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,打斷已形成的惡心循環(huán)。
2、2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和自我控制法:最常見的是松弛法:坐在一個(gè)最舒適的位置上,做深呼吸將全身放松,并體驗(yàn)放松后的舒適感,反復(fù)練習(xí),到能很自然地將全身放松時(shí),便可使焦慮癥狀對(duì)你不起作用,漸漸地淡化直至最終消除焦慮癥。
3、3.培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,使心情豁達(dá)開朗,參加體育鍛煉,既可以增加體質(zhì),又可以轉(zhuǎn)移注意力,改善大腦的調(diào)節(jié)機(jī)能。
4、同時(shí)加強(qiáng)個(gè)性的修養(yǎng),學(xué)會(huì)處理各種生活中的應(yīng)急事件,提高心理素質(zhì),增強(qiáng)心理防御機(jī)能。
5、4.配合藥物治療:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可選用一些安定類藥物。
6、 如何擺脫焦慮:1.自我控制法:其基本方法是進(jìn)行氣功鍛煉,如深呼吸、意守丹田及放松全身。
7、2.自我暗示法:焦慮是由于期待某種事情的發(fā)生而產(chǎn)生的不愉快情緒,因此,可以進(jìn)行積極自我暗示“不用怕,該發(fā)生的遲早要發(fā)生,不會(huì)發(fā)生的擔(dān)心也是白擔(dān)心”。
8、徹底放松自己的身心。
9、3.宣泄法:把自己所想之事與人訴說(shuō),說(shuō)出自己的煩悶,讓旁人解釋安慰要比獨(dú)自一人擔(dān)驚受怕好。
10、4.積極參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉,以排除心中的煩悶。
11、5.加強(qiáng)思想品德修養(yǎng):不但提高認(rèn)識(shí)和改造主觀世界的能力,正確看待自己和別人,正確判斷事物。
12、6.學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),提高心理承受能力。
13、多運(yùn)動(dòng) 別多想。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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