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植物蛋白有哪些食物含有(植物蛋白有哪些食物)

2023-05-17 00:03:06 來源: 用戶: 

關(guān)于植物蛋白有哪些食物含有,植物蛋白有哪些食物這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、含植物蛋白的食物有:??小扁豆:只需要半杯,就含有9克蛋白質(zhì)和近15克膳食纖維。

2、??2、豆腐:每杯切碎的豆腐,含有高達10克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、??3、黑豆:深色的表皮,具有很強的抗氧化能力,而且淀粉含量比很多豆類都要少,每半杯含有蛋白質(zhì)8克。

4、??4、藜麥:每杯含有8克蛋白質(zhì),它也是鎂、抗氧化劑和膳食纖維的豐富來源。

5、??5、豆奶:每杯含有8克蛋白質(zhì)和4克有益心臟健康的脂肪。

6、??6、青豌豆:富含蛋白質(zhì)(每杯8克)和膳食纖維,而且很好吃。

7、??7、麻仁:只需要3湯匙,就含有13克蛋白質(zhì)。

8、??8、燕麥:蛋白質(zhì)含量是糙米的3倍,它也是鈣、鎂和B族維生素的豐富來源。

9、??9、南瓜籽:它是鐵、鎂和蛋白質(zhì)的極好來源,每1/4杯含有8克蛋白質(zhì)。

10、??10、奇亞籽:這種超級種子含有完全蛋白質(zhì),每2湯匙含有蛋白質(zhì)5克。

11、??1天貝:這是一種發(fā)酵型大豆,高蛋白(每杯12克),易消化,并且富含益生菌。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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