堅果和種子是對心臟有益的零食

一項重要的新研究綜述表明，經(jīng)常吃堅果和種子可以降低患心臟病的風(fēng)險。

堅果可降低膽固醇水平，并與降低心血管疾病的風(fēng)險有關(guān)。奧斯陸大學(xué)和斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究所及其他地方的研究人員進(jìn)行的一項新的系統(tǒng)評價和薈萃分析表明，吃堅果可以降低患心臟病或死于心臟病的風(fēng)險。他們在檢查了之前 60 項研究的結(jié)果后得出了這個結(jié)論。他們的審查是為制定新的北歐飲食指南而開展的工作的一部分。

“如果你每天吃一把堅果，也就是 30 克左右，你患心血管疾病的風(fēng)險就會降低 20% 到 25%。相比之下，北歐國家的成年人平均只吃 4 克左右的堅果一天。許多人根本不吃堅果或種子，”奧斯陸大學(xué)研究員、該研究的第一作者 Erik Arnesen 說。

一些堅果總比沒有好

Arnesen 強調(diào)，盡管科學(xué)家說“越多越好”，但只吃一些堅果總比什么都不吃好。杏仁、開心果和核桃似乎是降低膽固醇的最佳選擇，但根據(jù) Arnesen 的說法，目前還沒有確鑿的證據(jù)可以推薦特定種類的堅果。

“堅果對血液中的膽固醇水平有有益的影響，保持低膽固醇水平以防止動脈中脂肪堆積很重要。這種所謂的動脈粥樣硬化是最大的風(fēng)險因素之一心臟病發(fā)作，”他解釋道。

不確定堅果是否會影響中風(fēng)和 2 型糖尿病的風(fēng)險

研究人員還被要求調(diào)查吃堅果是否也能降低中風(fēng)和 2 型糖尿病的風(fēng)險。

“我們對此不確定。堅果似乎不會影響血壓，而血壓是中風(fēng)的危險因素之一。我們也不能確定堅果是否對血糖水平有好處，這與患糖尿病的風(fēng)險有關(guān)2，”Arnesen 說。

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