腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些視頻（腰椎間盤突出的鍛煉方法）

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1、去打太極吧，然后每天堅持按壓委中穴，對你的腰間盤有好處。

2、要平趴在床上讓家人給你按委中穴喲，開始會很痛，但這個方法治腰痛很管用。

3、然后，用空心掌拍打膝蓋窩，排出紫紅色的淤痕來，也能緩解腰部疾病。

4、去看看醫(yī)生吧得了腰椎間盤突出，很多患者朋友不敢再運動了，害怕會影響到患處的恢復和痊愈。

5、如果不是急性發(fā)作期，還是要進行適當的運動和鍛煉，那么腰椎間盤突出的鍛煉方法有：腰椎間盤突出的鍛煉方法一、飛燕式鍛煉：首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次。

6、二、拱橋式鍛煉：仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。

7、逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。

8、一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

9、三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

10、進行反復鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

11、四、深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。

12、同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

13、五、避免腰椎屈曲訓練：中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負擔。

14、六、坐位腰背伸展訓練：中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。

15、取坐位，挺直腰部，雙臂于體側屈肘90°，握拳，雙肩后展。

16、七、深呼吸訓練：該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。

17、患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數次。

18、八、俯臥位腰背伸展訓練：患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

19、九、改善腰伸肌和臀大肌的訓練：患者跪位，雙手撐于床面，一側下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進行鍛煉。

20、十、等長牽伸腹肌訓練：患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。

21、腰椎間盤突出的治療方法物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬于物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。

22、2、牽引治療： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善局部血液循環(huán)。

23、3、中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥[腰椎骨fang世醫(yī)貼]治療腰間盤突出，針對病因對癥下藥，從而達到標本兼治的目的。

24、4、藥物治療：西藥治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發(fā)早期或者急性期，有明顯的效果。

25、一般只能緩解癥狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。

26、5、手術治療：患者如果在保守治療無效，而且癥狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術治療。

27、腰椎間盤突出恢復期鍛煉方法仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重復做20次。

28、該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

29、2、抱膝觸胸：保持仰臥姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

30、3、側臥位抬腿：先做好側臥的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復數十次。

31、4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯臥，腰部放松，慢慢貼近床面，重復10次以后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節(jié)，重復15次。

32、5、直腿抬高：仰臥時將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。

33、6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然后換另一條腿，重復進行。

34、這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。

35、腰椎間盤突出日常鍛煉方法一：起座。

36、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

37、二：臥位。

38、腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。

39、側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

40、三：坐位。

41、坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。

42、椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。

43、坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

44、四：下床。

45、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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