怎樣跳遠跳得更遠些(怎樣跳遠跳得更遠)
關于怎樣跳遠跳得更遠些,怎樣跳遠跳得更遠這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、在體育教學訓練中,立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的最簡單有效的手段。
2、在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
3、本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果。
4、現(xiàn)談談立定跳遠的教學方法。
5、 掌握動作技術要領 預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
6、要點:上下肢動作協(xié)調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
7、 起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。
8、要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
9、 落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。
10、要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
11、 立定跳遠的輔助練習 挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
12、 單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。
13、 收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。
14、 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
15、 個別輔導,糾正存在的錯誤動作 預擺不協(xié)調。
16、解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。
17、 上體前傾過多,膝關節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。
18、解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。
19、 騰空過高或過低。
20、解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
21、 收腿過慢或不充分。
22、解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。
23、 落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
24、解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調配合。
25、地面設置標志物,雙腳主動有意識地踩踏標志物。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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