怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)些（怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)）

關(guān)于怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)些，怎樣跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。

2、在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

3、本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。

4、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

5、 掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

6、要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

7、 起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

8、要點(diǎn):蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

9、 落地緩沖:收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

10、要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

11、 立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí) 挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

12、 單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

13、 收腹跳練習(xí):從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

14、 越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

15、 個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

16、解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

17、 上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

18、解決辦法:做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

19、 騰空過(guò)高或過(guò)低。

20、解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

21、 收腿過(guò)慢或不充分。

22、解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

23、 落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

24、解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。

25、地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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