提高基礎(chǔ)代謝率的方法(怎樣提高基礎(chǔ)代謝)
關(guān)于提高基礎(chǔ)代謝率的方法,怎樣提高基礎(chǔ)代謝這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎(chǔ)代謝率。
2、而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
3、 基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。
4、基礎(chǔ)代謝率高說明你的身體機(jī)能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機(jī)能衰退。
5、 提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動與營養(yǎng)均衡的飲食。
6、對于想減肥的中年女性來說,首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。
7、 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴在床上容易胖。
8、但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。
9、保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
10、 攝入足夠熱量 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。
11、如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
12、這時候營養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。
13、所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
14、 用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量” 確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì)。
15、它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。
16、蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
17、 進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。
18、蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,升高自身體溫。
19、 早餐是恢復(fù)代謝速度的信號 熟睡時體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時,代謝速度隨著恢復(fù)加快。
20、如果你錯過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
21、 刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下,代謝率最多可低至正常的50%。
22、反之,甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
23、 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。
24、通常愛吃辣椒的人食欲比較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>
25、 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎(chǔ)代謝率降低,這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會發(fā)胖的原因之一,保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎(chǔ)代謝率。
26、 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率,而運(yùn)動就是幫助身體蘇醒的不二法門。
27、身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運(yùn)動是最健康的方式,運(yùn)動其實(shí)不用太多,每周運(yùn)動3次,每次30分,心跳達(dá)到130下,就可以輕松達(dá)到減重的效果了!。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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