緩解緊張情緒的方法的教學(xué)設(shè)計(jì)（緩解緊張情緒的方法）

關(guān)于緩解緊張情緒的方法的教學(xué)設(shè)計(jì)，緩解緊張情緒的方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、（3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。

2、 當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。

3、例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》。

4、我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。

5、避免和忘卻一些不愉快的事。

6、與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè)的事。

7、 人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問(wèn)題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來(lái)。

8、從前，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣(mài)雨傘的大兒子沒(méi)生意做；天下雨了，她又憂(yōu)心開(kāi)染房的二兒子不能曬布。

9、后來(lái)，有個(gè)鄰居對(duì)她說(shuō)：“你怎么就不反過(guò)想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。

10、”老太太一聽(tīng)恍然大悟，從此不再愁眉不展。

11、這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。

12、 對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，英國(guó)文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。

13、曾有一名記者問(wèn)蕭伯納：“請(qǐng)問(wèn)樂(lè)觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡(jiǎn)單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見(jiàn)這瓶酒的人如果說(shuō)：‘太好了，還有一半。

14、’這就是樂(lè)觀主義者；如果有人對(duì)這瓶酒嘆息：‘糟糕！只剩下一半。

15、’那就是悲觀主義者。

16、”當(dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候，運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。

17、 壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。

18、希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。

19、 還有飲食要注意,工作學(xué)習(xí)是由于壓力大,如果體力透支,那就會(huì)病了。

20、所以均衡的飲食是最重要的,多去人少的地方和空氣清晰的地方走走,就不會(huì)頭疼了。

21、 其次是你應(yīng)該制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天給自己分配一點(diǎn)休息，娛樂(lè)的時(shí)間。

22、 再有就是科學(xué)運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)緩解壓力 眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。

23、這是因?yàn)槿藗兺ㄟ^(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張，能使工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)，同時(shí)在完成復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中，以及與周?chē)槟跖浜虾蛯?duì)手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感，這種快感不僅會(huì)使參加者產(chǎn)生自尊、自信、自豪，而消除憂(yōu)慮，舒暢心境，而且還會(huì)使人內(nèi)心充滿(mǎn)歡喜，享受樂(lè)趣的沐?。涣硪环矫骟w育運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種被人們稱(chēng)之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺(jué)到高興和滿(mǎn)足，把壓力和不愉快化作煙云而遠(yuǎn)離于個(gè)體，所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱(chēng)之為“快樂(lè)因子”。

24、 一般來(lái)講，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解壓力是十分有效而無(wú)副作用的良“藥”，習(xí)慣化、經(jīng)?；种院愕捏w育運(yùn)動(dòng)參加者，他們每次都能體會(huì)到輕松、愉快，精力充沛和緊張度松弛。

25、所以針對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，請(qǐng)不要等到自身危機(jī)出現(xiàn)時(shí)，才運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)化解壓力，而應(yīng)該天天去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，做到當(dāng)天的壓力當(dāng)天解決。

26、以上我所談的僅僅是理想狀態(tài)，在現(xiàn)實(shí)中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時(shí)候，才選擇參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)排解不愉快的心緒。

27、但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運(yùn)動(dòng)，不僅起不到減壓的作用，反而會(huì)導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞的副作用—— 首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運(yùn)動(dòng)，由于思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。

28、其次，參加者為了急于消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運(yùn)動(dòng)量的激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，企圖以分泌“汗水”的方式來(lái)全部釋放壓力和不良情緒，其實(shí)，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)造成身體疲勞，而且還會(huì)使緊張的神經(jīng)更緊張。

29、這樣做不僅排解不了壓力，而且還會(huì)使糟糕的情緒更糟糕。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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