社交恐懼癥在線自測(cè)（恐高癥怎么克服）

關(guān)于社交恐懼癥在線自測(cè)，恐高癥怎么克服這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、恐高癥就是人走到高處會(huì)產(chǎn)生害怕心理，它其實(shí)是一種正?，F(xiàn)象，幾乎每個(gè)人都會(huì)有一定程度上的恐高癥。

2、想要緩解這種緊張情緒，這里我提供五種方法，分別是運(yùn)動(dòng)、快速刺激、想象刺激、實(shí)地訓(xùn)練、循序漸進(jìn)。

3、一、運(yùn)動(dòng)? 現(xiàn)在很多人都寧愿在家發(fā)呆也不愿意出門運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)讓人的平衡功能衰退。

4、平衡功能衰退會(huì)讓人產(chǎn)生眩暈感，更害怕站在高處。

5、大部分人都只是輕微后天恐高癥，這種情況可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的平衡能力，多多挑戰(zhàn)自己，試試走獨(dú)木橋、翻筋斗、轉(zhuǎn)圈、攀高俯視等活動(dòng)，慢慢改善這種情況，克服恐高心理。

6、二、快速刺激? 如果不想?yún)⑴c運(yùn)動(dòng)，可以通過一些刺激的項(xiàng)目讓自己適應(yīng)緊張感和恐高心理。

7、比如，我們可以通過玩坐過山車、蹦極、爬山等項(xiàng)目來緩解恐高，這些項(xiàng)目不需要我們付出很大的體力，只需要你勇敢地坐上去。

8、游戲中的刺激會(huì)迅速讓人害怕，身體會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，最終身體會(huì)適應(yīng)這種刺激，從而克服恐高。

9、三、想象沖擊? 具體方法是想象自己正處在一個(gè)相當(dāng)高度且在上升的狀態(tài)。

10、最開始可能會(huì)引起焦慮和恐懼情緒，但要鼓勵(lì)自己慢慢適應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以慢慢減輕害怕和恐懼。

11、四、實(shí)地訓(xùn)練? 鼓勵(lì)自己直接到高處站立(當(dāng)然要確保自己是安全的)，并堅(jiān)持到緊張的感覺消失。

12、沖擊越突然，時(shí)間持續(xù)得越長(zhǎng)，這種緊張害怕的感覺慢慢消失直至退去，最終克服恐高。

13、五、循序漸進(jìn)? 如果覺得想象自己處于高處或直接到高處站立十分困難，可以一步一步慢慢來。

14、比如第一天可以上2樓往下看10分鐘，第二天上到3樓往下看，第四天、第五天逐漸升高高度，循序漸進(jìn)，逐漸克服恐懼心理。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：