健康和營養(yǎng)的飲食不僅取決于食用健康的食物，還取決于適合身體的食物。通常在考慮遵循健康飲食的同時(shí)，我們最終會在不知道它們對我們身體造成的后果的情況下食用大量食物。每種體型都不同，他們的喜好和耐受程度也不同。并非所有健康食品本質(zhì)上都對身體有益。一個(gè)人會對某些食物產(chǎn)生過敏反應(yīng)和不耐受，當(dāng)一個(gè)人不自覺地繼續(xù)食用時(shí)，從長遠(yuǎn)來看會對身體產(chǎn)生有害影響。
在與 HT Lifestyle 交談時(shí)，臨床營養(yǎng)師、認(rèn)證糖尿病和生酮營養(yǎng)師 Kanupreet Arora Narang 博士說：“當(dāng)您的身體發(fā)現(xiàn)難以消化某些食物時(shí)，這表明食物不耐受。一個(gè)人也可能對某些食物敏感，并可能結(jié)束胃痛、過敏和其他不舒服的經(jīng)歷。” 她進(jìn)一步分享了一些易于遵循的飲食技巧，以盡量減少食物不耐受。
1.建立強(qiáng)大的消化系統(tǒng)
重要的是要在您的體內(nèi)建立一個(gè)強(qiáng)大的消化系統(tǒng)，這樣您的身體才能有能力消化各種食物。以一杯熱水、檸檬和蜂蜜開始新的一天真是太好了。這種神奇的藥水是排出體內(nèi)毒素并讓身體更好地消化其他食物的絕佳方法。此外，多喝水和進(jìn)行一些體育活動(dòng)可以幫助消化。
2.避免生食
有時(shí)，堅(jiān)果、水果和蔬菜等生食會引起刺激和敏感。很多時(shí)候，這些食物混有殺蟲劑或沒有正確清洗，會導(dǎo)致不耐受和一些過敏反應(yīng)。如果您發(fā)現(xiàn)自己在食用生食后出現(xiàn)消化不良問題，例如胡蘿卜、蘋果、芹菜等，請確保將它們從您的飲食中減少。選擇炒蔬菜或水果冰沙，以避免食物不耐受。
3.遠(yuǎn)離炎癥食物
炎癥性食物會在您不知情的情況下導(dǎo)致不耐受。最好始終注意自己吃的東西。避免發(fā)炎的食物，如高度加工和含糖食物、油炸食品和精制碳水化合物，如意大利面、面包、餅干和肉類，這些食物會導(dǎo)致消化不良、心臟病、肥胖等。漿果、鱷梨、多脂魚、葡萄和綠茶是一些容易獲得的食物，已知它們可以減少炎癥。
4.遵循低鹽飲食
食用高鹽食物很容易導(dǎo)致不耐受。根據(jù)研究，含鹽食物會導(dǎo)致哮喘和其他疾病。減少飲食中含大量鹽分的加工食品。使用新鮮香草是一種很好的替代方法，可以在不危害健康的情況下為食物增添風(fēng)味。
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