個人減肥計劃（個人減肥計劃表格）

關(guān)于個人減肥計劃，個人減肥計劃表格這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、建議：減肥計劃表格怎么做？減肥的困擾是因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。

2、其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。

3、1.早上運動如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。

4、但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。

5、因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。

6、運動后1~1.5小時，再吃早餐。

7、如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。

8、同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

9、另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

10、 2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。

11、因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

12、 如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。

13、午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

14、 3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。

15、如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。

16、太晚則易影響睡眠。

17、 如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

18、盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔(dān)過重，也會影響減肥。

19、總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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