怎么補(bǔ)鈣效果最好最快中年（怎么補(bǔ)鈣效果最好最快）

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1、安全有效的鈣制劑和維生素D能幫助補(bǔ)鈣效果最好、最快。

2、通常選擇的是碳酸鈣，元素鈣的含量在40%比較高，適量補(bǔ)充碳酸鈣就能滿足身體骨骼健康的需要。

3、碳酸鈣需要胃酸的解離，通常餐中或餐后即刻吃，胃酸分泌幫助消化食物，也更好的讓碳酸鈣解離，也會(huì)減少胃腸的刺激。

4、如果有泌尿系的結(jié)石或者是胃酸缺乏，建議補(bǔ)鈣時(shí)選擇檸檬酸鈣，也叫枸櫞酸鈣。

5、枸櫞酸鈣不需要胃酸的解離，即使是吃抑制胃酸的藥物也可以餐前服用。

6、如果有泌尿系的結(jié)石，由于檸檬酸鈣不增加尿鈣的排泄，可以非常安全的幫助補(bǔ)鈣。

7、同時(shí)要記住鈣的吸收離不開維生素D，老年人可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充活性維生素D，對絕大部分人補(bǔ)充維生素D最好的辦法是曬太陽，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上，幫助合成維生素D，讓鈣的吸收更好。

8、同時(shí)不僅補(bǔ)充鈣劑，還需要盡量多吃含鈣豐富的飲食，像新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少。

9、另外要注意補(bǔ)鈣的同時(shí)防止鈣的流失，非常重要，比如盡量避免喝濃茶、濃咖啡、各種碳酸飲料，同時(shí)煙酒也要避免。

10、另外高鹽食物有可能造成鈣流失增加，因此安全有效選擇鈣制劑和維生素D的同時(shí)要避免鈣流失，補(bǔ)鈣的效果才能最好、最快。

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