含維生素D的食物和水果（含維生素B的食物和水果）

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維生素B的種類多，如維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素B7、維生素B9(葉酸)、維生素B12等。

維生素B族含量豐富的食物是動物肝臟、酵母、米糠、麥芽，它們包含多種維生素B，其中酵母的維生素B含量最豐富，且存在方式易于被人體吸收，是補充維生素B較好的來源。奶制品和蛋黃中也含有種類多樣的維生素B族，含有維生素B的蔬菜主要是綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

水果中含維生素B的有菠蘿蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等，但不是維生素B的主要攝取來源。

維生素B族的作用是互相協(xié)同的，所以只補充其中一種效果并不明顯，只有綜合補充才能達到維持健康的作用。維生素B族易溶于水，無法在體內(nèi)長時間儲存，現(xiàn)代人群生活壓力大、熬夜，緩解壓力也容易消耗維生素B，缺乏維生素B會導致容易疲勞、食欲不振、抑郁、濕疹、腳氣病等亞健康疾病的出現(xiàn)。維生素B族能隨著出汗、排尿直接排出，所以更新代謝比較快，須每日補充。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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