管理壓力以促進心臟健康：在生活壓力下保護心臟的 5 個秘訣

在當今快節(jié)奏的世界中，壓力幾乎成為我們許多人的陪伴，雖然一定程度的壓力是正常的，但過度和長期的壓力會對我們的健康，特別是心臟造成損害。根據(jù) GOQii India Fit Report 22-23 的壓力與心理健康研究，令人震驚的是，24% 的印度人正在應(yīng)對壓力，這主要歸因于當前的工作狀況和財務(wù)不穩(wěn)定。

孟買亞洲心臟研究所的高級介入心臟病專家 Tilak Suvarna 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時分享了一個好消息，即我們可以采取一些措施來管理壓力并保護我們的心臟健康。

1. 優(yōu)先照顧自己：從照顧好自己的精神和身體開始。參加能給你帶來快樂和放松的活動，無論是練習瑜伽、冥想還是在大自然中散步。優(yōu)先考慮自我保健有助于減少壓力對生理和心理的影響。

2. 保持活躍：定期的體育活動是強大的壓力克星，也是保持心臟健康的關(guān)鍵。運動會釋放內(nèi)啡肽，這是天然的情緒提升劑。目標是每周至少 150 分鐘的中等強度有氧活動，例如快走、騎自行車或游泳。

3. 吃有益于心臟健康的食物：均衡飲食在控制壓力和支持心臟健康方面發(fā)揮著重要作用。注重富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的飲食。避免過量食用加工食品、含糖零食和高鈉膳食。

4. 練習正念：正念和放松技巧可以幫助減輕壓力并降低患心臟病的風險。正念呼吸練習、漸進式肌肉放松和冥想都可以促進放松和情緒健康。這些做法還可以改善睡眠質(zhì)量，這對心臟健康至關(guān)重要。

5. 建立支持系統(tǒng)：與朋友和親人聯(lián)系可以在壓力時期提供情感支持。請毫不猶豫地與值得信賴的人分享您的感受和擔憂。討論問題通?？梢詭斫鉀Q方案或提供新的視角。

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