管理壓力以促進(jìn)心臟健康：在生活壓力下保護(hù)心臟的 5 個(gè)秘訣

在當(dāng)今快節(jié)奏的世界中，壓力幾乎成為我們?cè)S多人的陪伴，雖然一定程度的壓力是正常的，但過(guò)度和長(zhǎng)期的壓力會(huì)對(duì)我們的健康，特別是心臟造成損害。根據(jù) GOQii India Fit Report 22-23 的壓力與心理健康研究，令人震驚的是，24% 的印度人正在應(yīng)對(duì)壓力，這主要?dú)w因于當(dāng)前的工作狀況和財(cái)務(wù)不穩(wěn)定。

孟買(mǎi)亞洲心臟研究所的高級(jí)介入心臟病專(zhuān)家 Tilak Suvarna 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)分享了一個(gè)好消息，即我們可以采取一些措施來(lái)管理壓力并保護(hù)我們的心臟健康。

1. 優(yōu)先照顧自己：從照顧好自己的精神和身體開(kāi)始。參加能給你帶來(lái)快樂(lè)和放松的活動(dòng)，無(wú)論是練習(xí)瑜伽、冥想還是在大自然中散步。優(yōu)先考慮自我保健有助于減少壓力對(duì)生理和心理的影響。

2. 保持活躍：定期的體育活動(dòng)是強(qiáng)大的壓力克星，也是保持心臟健康的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是天然的情緒提升劑。目標(biāo)是每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，例如快走、騎自行車(chē)或游泳。

3. 吃有益于心臟健康的食物：均衡飲食在控制壓力和支持心臟健康方面發(fā)揮著重要作用。注重富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的飲食。避免過(guò)量食用加工食品、含糖零食和高鈉膳食。

4. 練習(xí)正念：正念和放松技巧可以幫助減輕壓力并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。正念呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松和冥想都可以促進(jìn)放松和情緒健康。這些做法還可以改善睡眠質(zhì)量，這對(duì)心臟健康至關(guān)重要。

5. 建立支持系統(tǒng)：與朋友和親人聯(lián)系可以在壓力時(shí)期提供情感支持。請(qǐng)毫不猶豫地與值得信賴的人分享您的感受和擔(dān)憂。討論問(wèn)題通?？梢詭?lái)解決方案或提供新的視角。

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