健美運(yùn)動員和健身愛好者在盤子里補(bǔ)充蛋白質(zhì)是有原因的。蛋白質(zhì)的好處是深遠(yuǎn)的，多吃這種宏指令可以幫助您減肥，保持新陳代謝旺盛，并增強(qiáng)和維持瘦肌肉，這意味著更多的力量和更少的身體脂肪(你好，健美的手臂和腹肌) !)。
久坐的成年人的推薦膳食攝入量(RDA)為每公斤體重 0.8 克蛋白質(zhì)或每磅體重 0.36 克蛋白質(zhì)。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部 (USDA) 的數(shù)據(jù)，女性每日平均攝入46 克蛋白質(zhì)，男性每日平均攝入 56 克蛋白質(zhì)。
盡管有這些以公共衛(wèi)生為重點(diǎn)的建議，但研究表明，我們中的許多人應(yīng)該追求更多，有時甚至是這些數(shù)字的兩倍。《食品與功能》 雜志 2016 年發(fā)表的一篇評論指出，對于輕度、中度和劇烈體力活動的人來說，僅維持體力所需的每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤體重 1.0、1.3 和 1.6 克蛋白質(zhì)。分別。根據(jù) 2018 年的一項營養(yǎng)研究，每公斤體重攝入 1.6 克蛋白質(zhì)，結(jié)合阻力訓(xùn)練有助于刺激肌肉生長。
當(dāng)然，這個超級巨星宏可以幫助您建立和維持瘦肌肉，但它也負(fù)責(zé)一系列的健康福利。下面，請閱讀蛋白質(zhì)的所有好處，然后在您的購物車中加入15 種最佳高蛋白食品，以充分利用這種營養(yǎng)素所提供的一切。
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