您每天可能會養(yǎng)成很多習慣，但習慣的棘手之處在于，它們已成為您日常工作的正常組成部分，以至于您通常甚至沒有注意到自己正在做這些習慣。雖然有些習慣對您的健康有益，例如早上散步或在自制早餐中加入蔬菜，但有些習慣可能會完全損害您的身體，例如睡眠不足、纖維攝入不足或不吃飯。更不用說，隨著年齡的增長，“不太好的”習慣持續(xù)的時間就越長，就越難改變。不幸的是，有些飲食習慣對于 50 多歲及以上的人來說尤其糟糕。
當你進入50歲并繼續(xù)衰老時，一些習慣可能會變得更糟，這主要是由于你的身體發(fā)生了變化。例如，根據(jù)美國國家醫(yī)學圖書館的Medline Plus 的數(shù)據(jù)，您可能會開始失去瘦肉組織，您的肌肉可能會失去一些細胞，您的骨骼可能會變得不那么密集——所有這些早在您 30 多歲時就會發(fā)生!不僅如此，隨著年齡的增長，您的體重可能會自然開始發(fā)生變化，對于許多人來說，身體脂肪更容易增加。Medline 建議，除了定期鍛煉和限制飲酒外，確保健康、均衡的飲食可以幫助您延緩衰老過程。
最大化新陳代謝的食物
那么，如果您年輕或接近 50 歲，健康飲食包括哪些內容?專家警告說，隨著年齡的增長，哪些飲食習慣會對您的健康產生持久影響?以下是您可能需要考慮改變的一些常見習慣，有關更健康的衰老提示，請務必查看40 歲以上男性最糟糕的 20 種食物。
根據(jù)Lisa Young 博士(博士、RDN)、《終于飽滿、終于苗條》一書的作者、我們的醫(yī)學專家委員會成員的說法，隨著年齡的增長，你的食量很重要。“50 歲以上的人已經更容易體重增加，因為隨著年齡的增長，你的瘦體重會減少，從而減慢你的新陳代謝，”Young 說。“注意份量很重要，因為大份量比小份量含有更多卡路里，并且可能會導致暴飲暴食。”
研究通過多項發(fā)現(xiàn)證實了這一點，證實大量攝入會導致體重增加。根據(jù)英國營養(yǎng)基金會的說法，大餐等于攝入更多的能量，最終導致攝入過多的卡路里。發(fā)表在《營養(yǎng)進展》上的另一項研究證實，份量大小是導致更多體重增加和肥胖病例的一個重要問題。
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