需要均衡的飲食以保持良好的腸道健康并在夏季抵御炎熱，選擇易于消化且不會壓低腸道的食物至關(guān)重要。充足的水分也很重要，所以一定要多喝水，尤其是在炎熱的天氣里。
健康專家建議，最好避免食用含糖或高脂肪食物，它們會引起炎癥并對消化系統(tǒng)造成壓力。在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)，Country Delight 的聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官 Chakradhar Gade 分享道：“許多人正在尋求改變他們的生活方式，包括更多的體育鍛煉、更好的飲食習(xí)慣，以及改用不含化學(xué)物質(zhì)的新鮮乳制品產(chǎn)品。這種飲食包括食用新鮮水果、蔬菜、天然乳制品、健康脂肪、纖維和復(fù)合碳水化合物。這意味著正確選擇食物和廚房必需品以過上更好的生活，選擇無化學(xué)殘留、經(jīng)過最低限度加工的天然食物和配料，如豆、全麥、干果、堅(jiān)果、葉類蔬菜和水果，是向健康過渡的明智決定生活方式。
IDA 全國執(zhí)行委員會成員和 IDA 孟買分會前主席 Naaznin Husein 將她的專業(yè)知識帶到了同樣的領(lǐng)域，她透露，“轉(zhuǎn)向均衡飲食，包括不含化學(xué)物質(zhì)的新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、高纖維、健康脂肪和低脂乳制品有助于維持健康的腸道，從而預(yù)防消化/腸道和代謝健康問題。菠菜、西蘭花和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜富含膳食纖維以及維生素、礦物質(zhì)和鐵。多吃多葉蔬菜可以改善您的腸道系統(tǒng)并以更好的方式工作。如果您有消化問題，吃某些食物可以幫助緩解癥狀。這包括發(fā)酵食品，如泡菜和酸奶、idli、dosa 和富含纖維的食品，如深綠色蔬菜、種子和全谷物。對于消費(fèi)者來說，為他們的日常消費(fèi)尋找不含化學(xué)物質(zhì)的食品是很重要的。市場上時(shí)刻需要最少的化學(xué)加工食品和更多促進(jìn)健康生活方式的天然產(chǎn)品。”
Gaia 的創(chuàng)始人兼董事 Dolly Kumar 提出了一些簡單的技巧，可幫助您從內(nèi)到外保持涼爽和清爽 -
補(bǔ)水水果：雖然飲用水無疑是保持水分的理想方式，但要攝入推薦量可能具有挑戰(zhàn)性。然而，西瓜、哈密瓜、菠蘿和葡萄等含水量較高的食物是不錯的選擇。這些水果會讓您在炎熱的夏季保持水分和放松。
冷卻蔬菜：雖然冷飲和冷凍甜點(diǎn)既能消暑又能愉悅味蕾，但它們對健康沒有任何好處。黃瓜、芹菜和生菜等蔬菜富含水分，可為您的身體降溫。您可以將這些蔬菜添加到沙拉中或制作清爽的冰沙以保持腸道放松。
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