哺乳期怎么減肥不影響哺乳（哺乳期怎么減肥）

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母乳喂養(yǎng)可以分為以下幾個方面：

1.把握好減肥的時間。減肥前要征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6-8周。因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)才能保證奶水的正常供應(yīng)。

2.循序漸進減肥是健康的。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院的推薦，哺乳期每周減肥0.5kg比較合適，不會對寶寶發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3.節(jié)食減肥是不可取的。當然，減肥的方式不可能是通過節(jié)食，更不可能是藥物。你只能改變你的飲食習(xí)慣，找一些適合你長期的運動。隨著運動量的增加，攝入量的減少，體重自然會下降。

4.保證每日必需的營養(yǎng)。完全母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡路里來為母乳喂養(yǎng)提供營養(yǎng)。當嬰兒開始吃東西時，這很好。新媽媽每天需要額外的250卡路里。停止母乳喂養(yǎng)時，不需要額外補充熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類食物對于新媽媽的恢復(fù)和保證母乳的充分分泌是極其重要的。建議選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物，如魚類、瘦肉或無皮禽類。

5.適度運動。哺乳期的母親可以從簡單的運動開始，比如散步。

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