怎么恢復(fù)腳踝扭傷（腳踝扭傷處理及恢復(fù)方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么恢復(fù)腳踝扭傷，腳踝扭傷處理及恢復(fù)方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

許多病人求助于踝關(guān)節(jié)扭傷的治療。這里轉(zhuǎn)載腳踝扭傷的治療方法，希望能有所幫助。

踝關(guān)節(jié)扭傷是發(fā)病率最高的運(yùn)動(dòng)損傷。大部分原因是身體失去重心，落地時(shí)踩到別人的腳或者被別人的腳絆倒。扭傷時(shí)，局部可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)钦邸?

1.治療時(shí)，用彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，在傷口上冰敷，冰袋和踝關(guān)節(jié)用繃帶固定。

2.固定幾分鐘(大概3-5分鐘)后，可以先把繃帶拿掉。此時(shí)受傷部位腫脹不明顯，肌肉痙攣輕微，可以先做簡單檢查。

3.檢查的目的主要是確定是否有骨折或脫位的可能以及韌帶損傷的程度，從而確定下一步的治療方案。

4.檢查方法：

(1)注意疼痛和壓痛點(diǎn)的位置，腫脹程度，關(guān)節(jié)是否變形。

(2)內(nèi)翻外翻試驗(yàn)：內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，檢查外側(cè)韌帶的損傷程度(內(nèi)翻時(shí)踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否擴(kuò)大或松動(dòng))。再次外翻腳踝，檢查內(nèi)側(cè)韌帶的損傷程度。

(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，另一手握住腳跟向前拉，檢查活動(dòng)范圍是否變大(與健側(cè)相比)。

(4)如果只是輕度扭傷，可以繼續(xù)冰敷，加壓包扎抬高患肢。如果是嚴(yán)重扭傷，就要送醫(yī)院治療。

5.在腳踝康復(fù)治療方面：

美國舊金山一位醫(yī)生提出了一個(gè)相當(dāng)清晰的流程表(如下圖)，解釋如下：

從腳踝受傷到完全康復(fù)有七個(gè)不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹。

第二階段：從腫脹不再增大到正常行走無疼痛。

第三階段：從正常行走到腫脹完全消失。

第四階段：從腫脹完全消失到75%，踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)范圍無痛。

第五階段：75 ~ 75，踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)范圍無痛，直至踝關(guān)節(jié)肌力恢復(fù)。

第六階段：從肌肉力量恢復(fù)75%到腳踝全方位完全無痛活動(dòng)。

第七階段：從各個(gè)方向看，腳踝活動(dòng)范圍完全無痛，直到恢復(fù)100的肌力。

康復(fù)治療方法：

1.冰敷：用塑料袋裝碎冰或冰水，醒著時(shí)每隔4小時(shí)敷在患處20分鐘。

2.抬高：在不需要移動(dòng)的時(shí)候，抬高受傷的腳踝，至少高于腰部。

3.壓迫：用彈性繃帶包扎受傷部位，不能太松也不能太緊。如果太松，就容易脫落。如果太緊，腳趾會腫脹麻木，阻礙血液循環(huán)。

4.拿拐杖：拿拐杖幫助你走路。受傷的腳可以完全不著地，或者輕微著地，在無痛范圍內(nèi)支撐你的體重。但是不能先腳尖著地，因?yàn)槟_朝下容易再次造成內(nèi)翻扭傷。你必須先著地腳后跟(即腳跟)，再著地全腳，就像平時(shí)走路一樣。

5.水療：使用“冷熱交替水療”。該方法如下：

將患部浸入38-40的水中4-6分鐘，無痛感。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。回到熱水中進(jìn)行活動(dòng)(如1中所述)。這樣交替做5次。

最后一次泡熱水。之后抬高患部，活動(dòng)5分鐘，再綁彈力繃帶。以上1-6就是一個(gè)完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次后，大約1-2周即可完全消腫。

有三個(gè)原則：

(1)第一次和最后一次溫水浸泡。

(2)泡溫水時(shí)最好活動(dòng)一下腳踝，但還是要在不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)。

(3)溫水浸泡比冷水浸泡時(shí)間長。用溫水泡比用冷水泡時(shí)間長。

6.動(dòng)腳：在不疼痛的范圍內(nèi)，盡量做全方位的腳踝活動(dòng)，如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)。也可以作為練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。

7.保護(hù)：當(dāng)你走路時(shí)，你必須保護(hù)你的腳踝

9.等張運(yùn)動(dòng)：利用腳踝的力量抵抗外界的橡皮筋阻力，相當(dāng)于一種肌肉力量訓(xùn)練。

10.等速肌力練習(xí)：使用專門的‘等速練習(xí)’訓(xùn)練機(jī)，加強(qiáng)足板上下內(nèi)外各個(gè)方向的肌力。

11.快走：可以隨意加快行走速度，不疼不跛，但還是要先腳后跟著地。

12.跑步：從慢跑開始，逐漸提高跑步速度，最后沖刺。

13.轉(zhuǎn)圈跑：(轉(zhuǎn)45度)以20米的距離為‘8’字長度，轉(zhuǎn)圈做45度轉(zhuǎn)彎。速度由慢到快。

14.轉(zhuǎn)圈跑：(轉(zhuǎn)90度)以10米的距離為‘8’字長，轉(zhuǎn)圈跑90度，速度由慢到快。

看了上面的文章，大家應(yīng)該學(xué)會一些處理扭傷的技巧。下面，我就簡單總結(jié)一下扭傷治療和恢復(fù)的一些要點(diǎn)：

(1)當(dāng)場扭傷，如有條件，應(yīng)立即冰敷，并帶去醫(yī)院或回家處理。

(2)如果沒時(shí)間冰敷，嚴(yán)重的話當(dāng)天或者第二天肯定會出現(xiàn)水腫。建議應(yīng)用中藥對傷腿進(jìn)行治療和抬高。目前深圳各醫(yī)院的治療方式不一樣。個(gè)人推薦平樂骨科醫(yī)院用中藥敷腳，配合口服消腫藥(個(gè)人覺得平樂的中藥不錯(cuò)，價(jià)格也沒有一些醫(yī)院高)。一般8小時(shí)就可以拆繃帶，然后用熱水燙腳1小時(shí)左右就可以敷中藥了。

(3)在明顯腫脹前盡量不要讓傷足接觸地面，有條件時(shí)保持傷足抬高(一般高于心臟)。同時(shí)輔以理療，那種紅外線烤燈就夠了。焙干后可立即涂抹中藥，更有利于藥效吸收，有助于散瘀。

(4)根據(jù)腫脹情況，兩三周后可以拄拐杖在地上行走。如果你的腳沒有感覺到明顯的水腫，說明你的腳的周圍神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了。這時(shí)候你可以用上面說的冷熱水療法來幫助你恢復(fù)。個(gè)人感覺這個(gè)方法效果不錯(cuò)！直到你可以不用拐杖獨(dú)自行走。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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