心臟健康燒烤季節(jié)的五個(gè)步驟

夏天的味道又回來(lái)了：防曬霜、新割的草和烤架上咝咝作響的漢堡。

對(duì)于許多家庭來(lái)說(shuō)，后院燒烤是夏季用餐的主食。但通常人們與夏季燒烤相關(guān)的食物——包括排骨、香腸、熱狗和漢堡包——是經(jīng)過(guò)加工的或富含飽和脂肪和鈉的，這會(huì)導(dǎo)致心臟健康風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，在高溫下烹飪?nèi)忸悤?huì)引起有害的化學(xué)反應(yīng)，從而增加患心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

好消息是，你不需要在燒烤時(shí)關(guān)上蓋子。食品專家說(shuō)，戶外廚師可以采取一些措施來(lái)使后院燒烤更健康，同時(shí)仍然充滿風(fēng)味。

選擇更健康的蛋白質(zhì)

人們經(jīng)常選擇肥肉并長(zhǎng)時(shí)間燒烤，賓夕法尼亞州立大學(xué)埃文·普格大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)教授 Penny Kris-Etherton 說(shuō)。“我們真正希望人們做的是選擇更健康的肉類，比如雞肉和魚(yú)肉。”

但如果必須是牛肉，那就瘦下來(lái)，她說(shuō)。

預(yù)煮或切肉

與癌癥和心血管疾病相關(guān)的有害化學(xué)物質(zhì)積累的脂肪肌肉肉(牛肉、豬肉、魚(yú)或家禽)越煮熟或溫度越高，大約從 300 或 350 度開(kāi)始。

Kris-Etherton 說(shuō)，將瘦肉切成小塊煮得更快可以降低其中的一些風(fēng)險(xiǎn)。“要么事先將肉預(yù)先煮熟，以免烤太久，要么調(diào)低溫度，或者將其切成小塊。加入一些蔬菜，然后做烤羊肉串。”

去除或避免燒焦的邊緣并盡量減少脂肪滴到熱源上，這會(huì)增加有害化學(xué)物質(zhì)，也可以提供幫助。

調(diào)味

根據(jù)曼哈頓堪薩斯州立大學(xué)食品科學(xué)教授 J. Scott Smith 領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)未發(fā)表的研究，在燒烤之前在肉類中添加胡椒和其他香料可以大大減少有害的化學(xué)反應(yīng)。(研究結(jié)果被認(rèn)為是初步的，直到發(fā)表在同行評(píng)審的期刊上。)

他說(shuō)，四分之一磅的漢堡大約需要一茶匙胡椒或其他香料。雖然將香料混合到漢堡中很好，但只需要將它們放在肉的表面上。“這已經(jīng)足夠好了，因?yàn)樗羞@些都發(fā)生在表面上，”他說(shuō)。“化學(xué)反應(yīng)來(lái)自高溫，不會(huì)進(jìn)入肉的內(nèi)部。”

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