扭傷的背部，脖子上的刺痛——疼痛似乎是生活的一部分。但他們不必如此。無(wú)論您是周末勇士還是在家工作，這里有八個(gè)技巧可以讓您的關(guān)節(jié)保持健康和快樂(lè)。
保持活躍。封鎖導(dǎo)致頸部和背部疼痛的發(fā)生率更高，因?yàn)槊總€(gè)人都坐在家里變得僵硬。繼續(xù)移動(dòng)以保持液體和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向關(guān)節(jié)。至少，每周幾次步行 20 分鐘，并在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。
慢慢上坡。做太多太快是受傷的常見(jiàn)原因。如果你剛開(kāi)始激活你的肌肉，最好是重量更輕，重復(fù)次數(shù)更高。讓一位優(yōu)秀的體能教練或運(yùn)動(dòng)機(jī)能師給你提示，這樣你的形式就準(zhǔn)確了。
前熱身，后拉伸。在你鍛煉之前，不要移動(dòng)，用 10 分鐘 30 秒的收縮來(lái)熱身你將要使用的肌肉。然后做好15到20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)前的拉伸不如運(yùn)動(dòng)后的拉伸有效。
加強(qiáng)你的核心。很多人認(rèn)為核心是腹肌。你當(dāng)然想要強(qiáng)壯的腹肌，但不要忽視你的臀部、臀部外旋肌和腘繩肌。在不鍛煉其他肌肉的情況下做仰臥起坐會(huì)使骨盆前傾，導(dǎo)致背部疼痛。
傾聽(tīng)你的身體。忽視疼痛會(huì)使傷害變得更糟。例如，肩部因反復(fù)過(guò)頭而拉傷，通常只需要短期的物理治療即可解決。但如果等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能需要進(jìn)行手術(shù)。如果您的疼痛感覺(jué)像十分之四并且持續(xù)超過(guò)三天，請(qǐng)進(jìn)行評(píng)估。
注意你的姿勢(shì)。頭部、背部和肩膀靠墻站立，手掌朝前，保持 30 秒。那不舒服嗎?如果是這樣，您的姿勢(shì)會(huì)受到頭部前傾和肩膀彎曲的影響。繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)來(lái)改進(jìn)它。使用計(jì)算機(jī)時(shí)，請(qǐng)確保您的顯示器處于頭部水平。并且不要在床上使用手機(jī)——它會(huì)拉傷你的脖子。
交叉列車(chē)。一遍又一遍地做同樣的事情會(huì)導(dǎo)致重復(fù)的過(guò)度使用傷害和肌肉失衡。將其混合起來(lái)以在每次鍛煉時(shí)使用不同的肌肉，您會(huì)看到力量增加更多，受傷更少。例如，一個(gè)星期騎自行車(chē)和跑步，下一個(gè)星期打籃球。
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