冥想訓練可減輕長期壓力

促進正念、感恩或同情等技能的心理訓練會降低頭發(fā)中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的濃度。這是萊比錫馬克斯普朗克人類認知和腦科學研究所和柏林馬普學會社會神經(jīng)科學研究小組的科學家們發(fā)現(xiàn)的。頭發(fā)中皮質(zhì)醇的含量提供了關(guān)于一個人承受持續(xù)壓力的程度的信息。早期的積極訓練效果已在極度緊張的情況下或個別日子中顯示出來——或者是基于研究參與者的自我報告。

根據(jù) Techniker Krankenkasse 的一項研究，德國 23% 的人經(jīng)常遭受壓力。這種情況不僅對受影響者的健康造成壓力，而且還與許多生理疾病有關(guān)，包括糖尿病、心血管疾病和抑郁癥等心理障礙，抑郁癥是世界上導致疾病負擔的主要原因之一。全球疾病負擔研究，2017 年)。

因此，正在尋求有效的方法來長期減少日常壓力。一種有前景的選擇是正念訓練，參與者訓練他們的認知和社交技能。，包括關(guān)注、感恩和同情，通過各種冥想和行為練習。各種研究已經(jīng)表明，即使是健康的人在典型的 8 周訓練計劃后也能感受到更少的壓力。然而，直到現(xiàn)在，還不清楚訓練實際上對減輕日常壓力帶來的持續(xù)負擔有多大貢獻。許多先前關(guān)于慢性壓力的研究的問題在于，研究參與者通常被要求在訓練后自我評估他們的壓力水平。然而，這種通過問卷進行的自我報告可能會扭曲效果，并使結(jié)果看起來比實際情況更積極。

產(chǎn)生這種偏見的原因：參與者知道他們正在訓練他們的正念，而壓力水平的降低是這種訓練的預期效果。僅這種意識就會對后續(xù)信息產(chǎn)生影響。馬克斯普朗克人類認知和腦科學研究所的博士生 Lara Puhlmann 解釋說：“如果你被問到在被宣布為減壓的訓練課程之后你是否感到壓力，即使回答這個問題也會扭曲陳述。”基礎(chǔ)出版物的作者，該出版物現(xiàn)已發(fā)表在《心身醫(yī)學》雜志上。社會期望和安慰劑效應等因素在這里發(fā)揮了作用。與藥理學研究不同，例如，研究參與者不知道他們是否實際接受了活性物質(zhì)，所謂的盲法研究在心理訓練中是不可能的。“參與者知道他們正在服用‘解毒劑’，”普爾曼說。“因此，在正念研究中，我們越來越多地使用更客觀的，即生理學的方法來更精確地測量減壓效果。”

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