怎樣瘦肚子最快最有效最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法（怎樣瘦肚子最快最有效）

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1、 瘦肚子最快捷有效的減肥方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，尤其是健康的生活方式。你應(yīng)該去醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)評(píng)估你的肥胖程度和是否有代謝性疾病，量身定制減肥目標(biāo)和飲食計(jì)劃。第一階段，希望盡快減肥，采用高蛋白。

2、 營(yíng)養(yǎng)和減肥。第二個(gè)階段更重要，跳食計(jì)劃是為了防止反彈。第三階段回歸生活本質(zhì)，限制能量，平衡飲食，好吃不好吃。這期間要注意細(xì)嚼慢咽，多喝水，飯前喝湯，慢慢長(zhǎng)肉，不吃餐桌上的剩菜剩飯，飯后早刷牙。

3、 并且減少外出應(yīng)酬，盡量在家吃飯。

4、 同時(shí)要遠(yuǎn)離某些食物，如高糖食物、含糖飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米等。同時(shí)全脂牛奶，所有堅(jiān)果，超市小包裝食品，油炸油炸食品，各種醬料，

5、 不要碰蛋黃醬、沙拉、味噌、炸醬、芝麻醬、冰淇淋。內(nèi)臟、肉油、肥肉、排骨、濃湯、燒烤、麻辣燙等高脂肪的肉類也要忌食。

6、 同時(shí)需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來輔助，每周堅(jiān)持五次以上，每次可以調(diào)動(dòng)脂肪40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可以微微出汗喘氣，同時(shí)可以說話，不要唱歌。最佳心率應(yīng)該達(dá)到170減去年齡。

7、 推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、游泳、跳繩。同時(shí)，如果關(guān)節(jié)不好，可以使用器械，如橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車等。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能幫助減肥。

8、 同時(shí)要注意去除不良的生活方式，比如戒煙限酒，保證良好的睡眠。同時(shí)要注意各種心理平衡。只有長(zhǎng)期科學(xué)的生活方式才能帶來真正的減肥。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，拼命鍛煉肚子的不是瘦肚子。

9、 而是合理的生活方式要帶來體重總量控制，這樣才能結(jié)合適當(dāng)?shù)母共窟\(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、仰臥起坐等，才能真正快速有效的讓肚子瘦下來。

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