怎么樣鍛煉腹肌最快（怎么樣鍛煉腹肌）

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1、 腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，這三個部位都需要鍛煉。

2、 第一種是仰臥卷腹運動，可以很好的鍛煉上腹部。首先仰臥在墊子上，膝蓋懸空90度，雙手放在耳朵后面，呼氣時卷起腹部，吸氣時回到原位。依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組。

3、 二、仰臥抬腿，可以很好的鍛煉小腹。仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同時向上拉伸雙腿，讓臀大肌離開墊子。

4、 第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹部內(nèi)外斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪。首先你仰臥在墊子上，雙腿懸空，上半身半躺，雙臂略直于胸前，雙臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時候需要控制身體，節(jié)奏稍微慢一點。

5、 不要太快。

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