大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠最好的小竅門，治療失眠的小竅門有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
目前臨床醫(yī)學(xué)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)是有限的。但是，臨床醫(yī)生已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究來定義失眠。2012年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者在白天對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿意，影響社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
改掉壞習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活規(guī)律是治療失眠的關(guān)鍵；
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時(shí)候想問題，只會(huì)加重失眠。為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法，或者用計(jì)時(shí)裝置看電視，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.不要在臥室里放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會(huì)睡好。
4.體育鍛煉和規(guī)律活動(dòng)有助于睡眠，但失眠者要注意睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因?yàn)檫@些東西令人興奮。
6、定時(shí)睡覺和起床可以起到鎮(zhèn)靜的作用。所以，失眠者要固定時(shí)間睡覺，盡量固定時(shí)間起床，即使是周末和假期也是如此。
7、晚餐吃多了會(huì)影響睡眠，所以要避免晚餐過量。
8.午睡對(duì)某些人來說可能是一種享受，但對(duì)失眠患者來說是不允許的。失眠患者盡量不午休。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽： 治療失眠的小竅門有哪些
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