腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些（腰椎間盤突出如何鍛煉 腰椎間盤突出的鍛煉方法是什么）

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1、 腰椎間盤突出的主要運(yùn)動(dòng)方式是拱橋和飛燕。

2、拱橋手術(shù)的要點(diǎn)是患者仰臥，由肘、踵、頭五點(diǎn)支撐在床面上，然后腹部上抬至最大停止一分鐘；飛燕式體位是患者取俯臥位，手指向后伸，頭腿向上翹，腹部貼在床上。

3、每天早上起床或者晚上睡覺前定時(shí)練習(xí)幾次，可以達(dá)到鍛煉背部肌肉的效果。

4、能有效預(yù)防椎間盤突出，防止復(fù)發(fā)。

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