大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，失眠人如何睡個(gè)好覺(jué)，失眠如何快速睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 失眠的人要想快速入睡，首先要改變自己的不良習(xí)慣，比如睡前不喝濃茶、咖啡、功能性飲料等。
2、睡前3小時(shí)內(nèi)不要暴飲暴食或做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、中醫(yī)說(shuō)腸胃不寧。
4、如果吃了不易消化的食物，往往會(huì)影響睡眠。
5、做劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)進(jìn)一步興奮人的大腦皮層。
6、但是睡前可以多做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走或者在臥室里散步，也可以放一些比較輕松的音樂(lè)。
7、睡前可以喝牛奶或者小米粥。
8、牛奶和小米粥中含有的氨基酸有助于睡眠。
9、有些人喝牛奶后可能會(huì)脹氣、腹脹，所以不要喝牛奶，也不要用酒來(lái)幫助入睡，因?yàn)樗哔|(zhì)量不高，對(duì)人體的傷害更大。
10、另外，睡前要卸妝，把心里的一切暫時(shí)放下。
11、不要看有吸引人的故事情節(jié)的書或電視劇。
12、如果實(shí)在睡不著，可以轉(zhuǎn)移情緒，也可以采取控制睡眠的方法，在臥室里做簡(jiǎn)單的活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的勞動(dòng)，這就是所謂的睡眠控制療法。
13、你也要注意下午3點(diǎn)以后不要補(bǔ)覺(jué)，按時(shí)作息，不要養(yǎng)成睡懶覺(jué)或者午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的習(xí)慣。
14、也可以做腹部按摩或者腹式呼吸，或者按壓內(nèi)關(guān)穴、合谷穴，幫助睡眠。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽： 失眠如何快速睡
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