男性怎么瘦臀部和大腿根部的贅肉（男性怎么瘦臀部）

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1、 如果男生臀部肥胖，需要提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：一是每天進(jìn)行60分鐘以上的適當(dāng)有氧運(yùn)動，心率最好在160次/分。

2、長期鍛煉要堅(jiān)持，每周鍛煉不少于4天。

3、運(yùn)動后需要進(jìn)行局部肌肉的耐力訓(xùn)練，如下蹲、床上推、用力拉等。

4、以減少臀部多余的脂肪，增加臀大肌等肌肉組織的含量，更有效的瘦臀。

5、2.嚴(yán)格控制飲食，盡量做到低糖低鹽低脂飲食，盡量防止碳水化合物的攝入。

6、3.在減肥的過程中，一定要多喝水，促進(jìn)多余代謝物的代謝。

7、減肥是一個(gè)漫長的過程，一定要有堅(jiān)定的決心和毅力。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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