大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰背肌功能鍛煉方法飛燕式，腰背肌功能鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
腰肌是維持腰椎穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)之一。加強(qiáng)腰肌的鍛煉，有助于維持和增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，有效預(yù)防急慢性腰椎損傷和腰痛的發(fā)生。因腰腿痛而臥床休息或佩戴腰圍治療的患者，腰部不活動、受力，長期下去可能會造成廢用性萎縮和腰肌無力。所以要加強(qiáng)腰肌的鍛煉。
1.“小燕子”還是“小燕子”
1、趴在床上，去枕；雙手背在身后，挺胸抬頭離開床；
2、同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩條大腿用力離床；
3.持續(xù)3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒為一個周期。
2.五點支撐法和三點支撐法
五點支撐法
1、仰臥在床上，走到枕頭邊，屈膝；
2、雙肘和背部靠在床上，腹部和向上，依靠頭部、雙肘和雙腳支撐全身重量；
三點支撐法
在五點支撐法的基礎(chǔ)上，將雙上肢抬離床面。
持續(xù)3 ~ 5秒，然后腰部肌肉放松，放下，休息3 ~ 5秒為一個周期。
3.有關(guān)注意事項
1.對于腰肌力量較弱或者肥胖的人來說，“小燕子”可能會比較費(fèi)力，可以用“五點支撐”的方法進(jìn)行鍛煉?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的實際情況選擇適合自己的鍛煉方法。
2.腰背部肌肉的鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。每天可以練習(xí)十幾次到一百多次，分3 ~ 5組完成。應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天運(yùn)動量可以逐漸增加。
3.運(yùn)動時不要突然用力過猛，以防鍛煉腰肌扭傷腰部。
4.如果你感到腰酸、不適、僵硬等。運(yùn)動后第二天，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，或停止運(yùn)動，以免加重癥狀。
5.如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬、不適等癥狀，應(yīng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉背部肌肉；在腰腿痛急性發(fā)作時，應(yīng)及時休息，停止練習(xí)，否則可能加重原有癥狀。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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