導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，脊柱肌肉怎么鍛煉，脊柱鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！脊柱鍛煉方法通常有以下幾
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，脊柱肌肉怎么鍛煉，脊柱鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
脊柱鍛煉方法通常有以下幾種方式：
1.引體向上。每天完成4組引體向上，每組12-16次。動作要求頭頸部必須過杠，胸骨緊貼單杠3秒，讓背部肌肉充分發(fā)力。引體向上可以加強背部的肌肉力量，或者通過懸吊來充分放松脊柱，拓寬椎間隙。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出等疾病。
2.山羊站起來，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，雙手握住啞鈴，重量可以從5kg開始逐漸增加。頭、頸、胸、腰、背逐漸伸直，從極屈位慢慢回落，可加強背部肌肉力量，穩(wěn)定椎間關(guān)節(jié)。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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