導(dǎo)讀 大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量的運(yùn)動(dòng)，手臂肌肉鍛煉的方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看
大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量的運(yùn)動(dòng)，手臂肌肉鍛煉的方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、手臂鍛煉的方法可以是：首先進(jìn)行肱二頭肌鍛煉、啞鈴負(fù)重屈臂鍛煉和彈力帶肘關(guān)節(jié)抗屈運(yùn)動(dòng)，每組10~12次，每天4~6組，可以加強(qiáng)肱二頭肌的力量和強(qiáng)度。
2、2.肱三頭肌鍛煉，啞鈴負(fù)重肘關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練，每組10~12次，每天4~6組。
3、雙杠屈伸運(yùn)動(dòng)，每組10~12次，每天4~6組，可增強(qiáng)肱三頭肌的力量和強(qiáng)度。
4、手臂肌肉鍛煉一般需要三個(gè)月才能達(dá)到明顯效果。
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